Ed Grabianowski
Slasaður breska miðja-fjarlægð hlaupari Kelly Holmes baráttu til að klára kvenna 800 metra hlaupi á 2005 Norwich Union British Grand Prix.
Alex Livesey /Getty Images Íþróttir
Top 10 Orsakir Running Pain
Þegar þú ert að keyra, þú getur tekið allt að 200 skref á mínútu fresti [Heimild: Sundquist]. Hver skref gerir áhrif sem sendir forceful orku gegnum þínum fótum, ökklum, Shins, kálfa og hné. Krafturinn er send til mjaðmirnar, og jafnvel að kvið þinn og lægri bak. Að lokum, allir þessir áhrif mun óhjákvæmilega valda einhverjum sársauka. Fyrir alvarlegum hlauparar, hlaupandi verkur er óhjákvæmileg; byrja eða afþreyingar hlauparar hafa eigin sársauka þeirra mál að takast á við
Þú getur ekki bara ". hlaupa í gegnum " sársauki, þó. Lykillinn að stjórna henni er að vita muninn á milli tímabundið ache, verkir alvarlegt nóg til að ráða ís og þjöppun, og eitthvað sem krefst heimsókn læknis. Meira um vert, hvað getur hlaupari gert til að draga úr gangi sársauka og forðast verstu gangi meiðsli? Við munum taka a líta á the 10 algengustu orsakir gangi sársauka og hvernig á að takast á við þá
10:. Mjólkursýra aðdraganda
Gegn vinsæll trú, mjólkursýra er ekki úrgangsefni sem " byggir upp " í vöðvum meðan öflugum æfingu, sem leiðir til þreytu og stífur, sár vöðvum. Þetta er brenglast og ónákvæm útgáfa af alvöru sögu.
Í sannleika, sársauki kemur frá efni sem kallast laktat sem er taka þátt í vöðvastarfsemi (mjólkursýra er öðruvísi efnasamband sem ekki koma inn í leik) . Frekar en úrgangsefni, laktat er mikilvægt skref í framleiðslu á orku sem þarf til að knýja á vöðva. Sundurliðun glúkósa til að framleiða orku skapar sýru heitir pýruvati. Pyruvate snýr að lokum í laktat, sem flest er breytt í orku. Restin kemur í glýkógen, annar lykill þáttur í vöðva-building
Vandamál fram þegar þú hreyfir mikið og framleiða of mikið pýruvat (og laktat) fyrir líkamann að umbreyta fljótt nóg. [Heimild: Morris] . Enginn er alveg viss um hvernig þetta veldur vöðvaþreytu á æfingu, þó eitt sameiginlegt kenning sem vetnisjónir út í blóðið auka sýrustig og leiðir til þreytu. Eitt sem við vitum: laktat veldur ekki eftir æfingu eymsli. Sem kemur frá vöðvaskemmdum sem náttúrulega leiðir af ákafa æfingu
Muscle eymsli er algengt, en stundum getur það verið langvarandi og alvarlega
Stockbyte /Getty Images
9:.. Seinkun Upphaf Muscle eymsli (Doms)
[1] 