Leysa Shin spelkur þarf tiltekið magn af hvíld, ásamt tíðum kökukrem og hæð til að draga úr bólga. Teygja á kálfa, Shin vöðvum og liðböndum hjálpar einnig. Stuðningstæki skór sett getur haldið Shin spelkur frá þróunarlöndum. Yfirvigt hlauparar með Shin spelkur gætir reynt að varpa nokkur pund til draga úr vandamálinu
6:. Þynnur
Þynnur eru bani hlaupara "og göngufólk 'tilveru. Þeir mynda af upphafi þróa aumir rauðir " heitur reitur, " sem mun að lokum verða hólf. Ef þú hættir ekki og takast á við vandamál þá verður það að bresta og útboðs húð undir verður nuddað hrár. Svo virðist minniháttar blettur á húðertingu getur verið ótrúlega sárt og mun koma keyra að stöðva.
Besta leiðin til að forðast blöðrur er að hafa skó sem passa almennilega, þannig um breidd þumalfingur átti auka rúm í tá kassi. Þreytandi nýja skó gangi í kringum skrifstofu í nokkra daga getur skemmt þeim og gera þá líklega minna að valda blöðrum þegar þú högg the lag eða slóð.
Stundum þynnupakkningu byrjar að mynda sama hvað konar skó þú ert þreytandi. Lausnin er að vernda blöðrur svæði með moleskin eða límbandi - í klípa, hvers konar hálfgerðu hindrun mun vinna í smá stund. Þú getur einnig draga úr núningi með jarðolíu hlaup eða Balms sérstökum hlaupari er.
Þegar þú ert með þynnuna, gata það með sæfðri nál, þá halda það næði og hreinn. .. A DAB bakteríudrepandi smyrsli skal hjálpa heilunarferli
Besta leiðin til að forðast streitu beinbrot er að fá burt fæturna ef þú heldur að þú ert slasaður
Russell Illig /Getty Images
5: Streita beinbrot
A streita beinbrotum er lítið brot í beini olli ekki áverka, en í endurtekna notkun herafla á æfingu. Sveitir gæti komið frá gangi áhrifum, eða frá vöðvum og sinum toga harður á bein. Vinstri menn fengið, bein getur skemmt alveg.
Íþróttir læknar hafa komist að því að móta bein, bein þéttleiki, vöðva ástand og skór ástand sem allir geta gegnt hlutverki í hættu á brotum streitu. Upphaf íþróttamenn bera mest áhættu, og kvenkyns íþróttamenn eru í meiri hættu en karlar. Á sköflungnum er algengasta Runner er streita beinbrot [Heimild: Lovett].
Það getur verið erfitt að koma í veg fyrir streitu beinbrot þar sem þeir eru sjaldgæfir og geta stafað af mörgum h
