eftir Nathan Chandler
Flokka greinina Hvernig Ab líkamsþjálfun fyrir Runners Vinna æfingar eru ekki bara fyrir ræktina ofstækismaður sem vilja morðingi, sex-pakki útlit. Þessar æfingar eru einnig afar gagnleg til hlaupara.
Comstock Images /Comstock /Thinkstock
Hvernig Ab líkamsþjálfun fyrir Runners Vinna
rippled, eru öflug kviðar vöðvi vörumerki alvarlegra weightlifters og öfund eigenda sem flabbier fjölbreytni. En ab líkamsþjálfun eru ekki bara fyrir ræktina rottum -. Þessar æfingar eru gríðarlega hugsanlegan ávinning fyrir hlaupara, of
Margir hlauparar gera ekkert annað en að keyra til að vera í formi, eschewing þyngd og jafnvel yfir þjálfun aðferðir eins og hjóla eða sund. Hunsa abs, þó, og þú ert að hunsa lyklana að hann lengri hraðar gangi lífsins.
Á hverjum tímapunkti á dæmigerðum hlaupa, líkamsþyngd hvílir alfarið á einum fæti eða öðrum. Það þýðir á vöðvunum í kjarna (kviðarholi) svæði líkamans verða að vera samið í því skyni að hjálpa þér að halda jafnvægi. A veikburða algerlega þýðir aðra vöðva, eins og þeir í bak og háls, verður að taka upp slakann, sem getur leitt til verkjum, sársauka og jafnvel alvarlegra meiðsla. Minnsta kosti, veikburða ABS málamiðlun gangi árangur, gerð þú hægar og valda þér að dekk hraðar
Hægt er að kafa inn í einn af mörgum klassískum kvið venjur æfa til að bæta ástand þitt. þó að virkilega fá bestu kosti frá ab líkamsþjálfun, hlaupari verður að nota venjur sem líkja leggur áherslu á gangi. Þannig þegar þú högg the vegur kvið vöðvana muni vera látin laga sig að þeim áskorunum sem í gangi gjafir.
Áður en þú byrjar nýja ab líkamsþjálfun venja, meta markmið og almenna heilsu þína. Ef þú hefur sögu um málefni með hvers konar meiðsli, sérstaklega við bakið á þér, getur þú vilt að ráðfæra þig við lækninn áður en þú bætir þessar tegundir af æfingum. Líka að skilja að þú þarft ákveðna upphæð af nákvæmni og góða líkamsstöðu til að forðast meiðsli á ab líkamsþjálfun. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að framkvæma sett, leita hjálpar sérfræðingi áður en þú halda áfram.
Þegar þú hefur sett þjálfun markmiðum þínum, þú munt vera fús til að læra að þú gætir þurft að gera þessar tegundir af líkamsþjálfun aðeins tvisvar til þrisvar sinnum í viku (20 til 30 mínútur fyrir hverja æfingu) til að gefa stór hagur. Annar mikill hlutur óður ab líkamsþjálfun er að þeir þurfa ekki að þurfa gym aðild. Margir af bestu æfingar er hægt að
[1] 