Ef til vill stærsta hindrunin byrjun er að það er enginn staðall AB venja bara fyrir hlaupara. Margir keyra þjálfarar hafa klip sérstakar algerlega ástand forrit fyrir flota-footed þeirra, Elite íþróttamenn, en venjulegir hlauparar án einkaþjálfurum verður að finna leið í gegnum ab líkamsþjálfun venja, að fylgjast með árangri þeirra og ákveða hvað virkar best fyrir líkama sínum. Halda lestur til að sjá sumir af the bestur æfingum sem þú getur notað til að styrkja kjarna þinn með gangi hagsmuni þína í huga.
Þú þarft ekki allir ímynda búnað til að gera ab líkamsþjálfun heima, en ódýrt æfa bolti er gagnlegt aukabúnaður .
Photodisc /Photodisc /Thinkstock
Ab líkamsþjálfun fyrir hlaupara heima
Þú þarft ekki að kaupa dýr æfingatæki eða ganga í nýjustu æfing græja tíska í því skyni að vinna á abs heima . Allt sem þú þarft í raun eru nokkrar helstu æfingar og þrautseigju til að halda sig við þá þangað til þú sérð árangur.
Þú gætir viljað byrja með klassískum Bent hné crunches. Lie á bakinu með hnén bogin við 90 ° horn. Án þess að sleppa hökuna í átt brjósti, lyfta herðablöðin þínar um 2 tommur (5.1 sm) burt af gólfinu. Hægt lægri herðablöðin þína, en ekki alla leið á gólfið, og halda abs þétt allan æfingu til að vinna algerlega vöðvi. Gera crunches annan hvern dag, að vinna allt að 40 eða svo á æfingu.
Hægt er að blanda þessum crunches með hjólandi crunches. Lie á bakinu með hnén bogin, fætur íbúð á gólfinu og hendur á hliðum höfuðið. Dragast kvið vöðvana eins og þú koma hnén upp að 45 gráðu horn. Rétta og beygja hnén eins og þú varamaður ferð og snerta rétt olnbogann til vinstri hné. Þá skipta og snerta vinstri olnbogann til hægri hné. Gera tvö sett af 10 endurtekningum (reps) fyrir hverjum fæti.
Arm gangi hljómar asnalega en það hjálpar að byggja upp aftur og hlið vöðvana til að halda jafnvægi kvið styrk. Til að gera æfinguna, standa uppréttur, halda á litlu hönd-held þyngd og byrja að flytja vopn eins og þú gera á gangi, en halda fæturna kyrrstöðu. Halda olnboga Bent á u.þ.b. 90 gráður eins og þú dæla handleggina. Endurtakið þessar tillögur fyrr en þú ert borinn út.
Sumir hlauparar nota aðeins eina tegund af crunches, ásamt handlegg gangi, sem aðal kjarna þeirra líkamsþjálfun. Aðrir mæla með fleiri langan fundur meðal eftirfarandi æfingum: Hi
bjálkann og hlið bjálkann hreyfingar byrja þegar þú leggst í að þrýsta upp stöðu, en með framhandleggjum
