Hvernig Ab líkamsþjálfun fyrir hlaupara Work

ið, halda þyngd þína á hæla þína og þjórfé líkamann til hægri hlið, færa bar átt ökklann, en án þess að beygja fram í mitti. Endurtaktu þetta fara til vinstri hliðina. Notaðu bil þrjár sekúndur til að færa bar niður og um eina sekúndu í að hækka bar aftur í upprunalegt stöðu þína. Gera tvær til þrjár setur fimm reps á hvorri hlið.

Hægt er að gera svissneska mjöðm eftirnafn í ræktinni eða heima. Sit beint upp á stöðugleika boltanum og ganga fæturna áfram þannig að boltinn hreyfist upp hrygginn. Halda áfram þar til boltinn nær herðablöðin þína. Með handleggi framlengdur út til hliðar þínar, lyfta mjöðmum upp þar búkur þinn er samsíða gólfinu. Lyfta einn hné um 45 gráður, lækka það, og þá lækka mjöðmum að gólfinu. Endurtaka þessi hreyfingar fyrir hinum megin líkamans. Sem mun telja sem einn fulltrúi. Ætlar að gera þrjú sett af fimm til sjö reps, og fyrir bestu líkamsþjálfun og ná bestum árangri, hvíld í nokkrar mínútur á milli setur.
Vel tónn abs eru merki um góðan vöðvastyrk í líkama þínum. Að styrkur bætir jafnvægi og völd.
© iStockphoto.com/Geber86~~number=plural~~poss
Kostir Ab líkamsþjálfun fyrir hlaupara

Ávinningurinn af Ab líkamsþjálfun eru margir, en hlauparar einkum munt sjá að þessar æfingar hjálpa þeim hlaupa lengra og sterkari en nokkru sinni fyrr. Ef þú þrjóskast við ab-styrkja þínum líkamsþjálfun sem þú getur búist við að sjá alvöru framför í þrek og hraða, og ef þú hefur verið að upplifa aftur eða háls verkjum, AB ástand kann að draga úr sársauka.

Strong kviðar vöðvi stuðla að stöðugleika mjaðmagrind og hrygg sem þú keyrir. Án fullnægjandi ab styrk, meðan hlaupa, líkaminn ræður sjálfkrafa aðra vöðva til að gera þetta verk. Sem geta haft keðjuverkandi áhrif á önnur kerfi vöðva, sem veldur verkir, sársauki eða beinlínis alvarleg meiðsl.

mjóbaksverki og læri meiðsli eru sérstaklega algeng í hlaupara með ófullnægjandi ab styrk. Aðrar algengar lasleiki eru settaugarbólga sársauka, piriformis heilkenni og patella heilkenni. Þetta eru þær tegundir af meiðslum sem getur skilið hlauparar mælt lágt fyrir mánuði í senn.

Auk þess að hjálpa þér að bægja slysum og verkjum, sterkari ABS bæta röðun, setji í gang form. Það sem meira er, getur þú haldið góðu gangi eyðublað fyrir lengri vegalengdir áður en þú byrjar að þreytast. Betri form þýðir einnig minni sóun orku, sem aftur þýðir að þú gengur ekki út eins hratt.

Í öðrum orðum, passa ABS þýða betri skilvirkni. Sterk algerlega úrslit í auðvel