Kevin P. Allen
Flokka grein hvernig á að meðhöndla Side Stitch There ert a einhver fjöldi af hlauparar þarna úti og flestir þeirra hafa upplifað hlið sauma.
Hemera /Thinkstock
hvernig á að meðhöndla Side Stitch
Kalla það sársauki, krampa, pot í meltingarvegi eða, einfaldlega, hlið sauma - þó þú lýsa því, flestir hlauparar mun veit hvað þú ert að vísa til vegna þess að þeir hafa upplifað það sjálfir. Þó það sé óþægilegt, hlið sauma er ekki slys. A hlið sauma er einfaldlega vanlíðan á vinstri eða hægri hlið á kviðnum, lítillega undir rifbeinin. Hugsaðu um það sem innra sinadrætti. The krampa eða krampar er í raun og veru í þind þinn - vöðva sem skilur efri búkur úr neðri líkama þínum og stoðsendingar í öndun
Það er upp og niður hreyfing á þind og innri líffæri sem skapar krampa. . Sérhver starfsemi sem að felur í sér stöðuga stökk og jostling getur leitt til lykkjurnar í hliðunum. En vegna þess að í gangi, í eðli sínu, framleiðir stöðugt jouncing, er það íþrótt oftast í tengslum við tímabundna verki hlið.
Vegna skyndilegur hennar og styrkleiki, hlið sauma getur verið ógnvekjandi. En það er engin þörf að hafa áhyggjur ef þú skilur hvað er að gerast og hvernig á að laga það. Það er mjög algengt og meðhöndla [Heimild: The Teygja Institute]. Með leiðréttingum í gangi skref þitt, öndun, og jafnvel val á landslagi, er hægt að gera sauma fara hraðar. Að auki, ef þú gerir breytingar í pre-hlaupa etið mynstrum og upphitun venja á meðan stöðugt bæta hjarta hæfni þína, munt þú fá hlið saumar sjaldnar. Neðsta lína? Hvort sem þú ert nýliði Jogger eða Elite hlaupari, getum við að tryggja að þetta unwelcome gestur hefur ekki heimsækja oft og aldrei helst lengi.
Andaðu djúpt og það mun fara.
Hemera /Thinkstock
orsök Side Stitch
Running veldur líkamanum til að fara upp og niður með hverri takti. Öndun felur einnig upp og niður hreyfingu þind þinn. En hvað gerist þegar öndunin og keyra skref eru ekki í sync? Þú giska á það - þú færð hlið sauma
Þegar þú andar að þér, lungna fylla með lofti og þind er ýtt niður.. Þegar þú anda frá sér, þind þinn færist upp. En ef footstrike þinn kemur á útöndun, þind fær dreginn í tveimur mismunandi áttir. Ef þetta gerist ítrekað, vöðva bregst með því að fara í krampa [Heimild: Bodyresults.com].
Side lykkjur eru sérstaklega algeng meðal byrjendur. Þetta er að hluta til vegna þess að byrjendur hafa tilhneigingu til að anda hraða
[1] 