Hvernig á að meðhöndla Side Stitch

r, sem aldrei gerir þind að fullu slaka á niður hringrás. Með samfelldri uppleið spennu og niður tog hávaði á við pund af fótum yðar á gangstéttinni, hlið sauma er líklegri til að eiga sér stað. [Heimild: Bodyresults.com]

Það er algengara að lykkjurnar í hliðunum að eiga sér stað á vinstri hlið líkamans en hægri. Það er vegna þess að stærsti innri líffæri í kvið - lifrin - er staðsett á hægri og er tengdur við þind tvö ligatures [Heimild: Johnson]. . Vasa af lofti og gasi eða maga fullan af mat getur einnig búið til ójafnvægi og frekari streitu á þind

Þegar hlauparar koma í öllum stærðum og gerðum og hæfileika, þeir hafa tilhneigingu til að hafa eitt sameiginlegt: Þeir anda út þegar vinstri fótur þeirra smellir á jörðina og anda þegar hægri fæti lendir. Þetta er satt - af sumum mat - í 70 prósent af öllum hlauparar [Heimild: Teygja Institute]. Þetta er hvernig það ætti að vera; Hins vegar, ef öndunin er út af bylmingshögg á tilteknu hlaupa, þú ert líklegri til að búa til tugging á þind og innri líffæri, sem getur leitt til þess að ótti hlið sauma.

Svo, hvernig gera þú ferð með vandamálið? Andaðu djúpt og snúa yfir á næstu síðu.
Stundum getur bara þurft að hætta, ná andanum og bíða eftir að krampi að fara í burtu.
IStockphoto /Thinkstock
Side Stitch Meðferðir

Eins hjarta- hæfni bætir, verða lykkjurnar í hliðunum sjaldgæfari. Þú hættir að anda dýpra, sem gerir þind til að fara í gegnum meiri úrval af hreyfingu í stað þess að vera haldin upp í litlu fastur mynstur. En hlið lykkjur getur enn gerst á bestu hlauparar svo það er skynsamlegt að hafa áætlun í staður fyrir þegar þeir koma fram. Hér eru nokkrar meðferðir til að reyna:

Hættu að vera grunnt - Ef þú tekur eftir að þú ert að anda inn og út í stuttum andann, leggja áherslu á að breyta innöndun og útöndun

. halda það -. Meðan þú heldur áfram að keyra, anda djúpt og halda andanum um stund áður en exhaling hratt

Alter cadence þinn - því að flýta eða hægja niður, þú mega vera fær til að kasta burt misjafn taktur milli footstrikes þínum og öndun, sem líklegt orsök vandans

Gefa það a hvíld. - Ef allt annað bregst, tímabil gangandi mun gefa þér tækifæri til að ná andanum og gerir þind til að klára sína twitchy dans.

Gerðu andlegt minnispunkta þegar þú hættir að fá aukaverkanir lykkjur. Er það þegar þú keyrir eftir máltíð? Þegar þú sjósetja inn í æfingu án upphitun? Þegar þú ert að keyra niður? Öll þessi atburðarás

Page [1] [2] [3]