af Cherise LAPINE
Flokka greinina Hvernig Advanced Marathon Training Works Training fyrir háþróaður maraþon í gangi mega koma þér enn meira af barinn gangstígur.
IStockphoto /Thinkstock
Hvernig Advanced Marathon Training Works
Daginn sem þú löðrungur að " 26,2 " límmiða á bílinn þinn var einn af proudest þinn í minnum - það var daginn sem þú auglýst aðild þína í klúbbi marathoners. Þú hefur séð helstu borgir á meðan pund gangstéttinni helstu umferðaræðum sem lokað var bara fyrir þig. Kannski þú hefur lokið nokkrum maraþon þegar, og þú ert að spá í hvort þú getur raka nokkrar mínútur frá núverandi bestu komutíma. Til hamingju, þú ert einn af Elite - eða þú verður fljótlega
Ef þú hefur keyrt þegar maraþonhlaup, stepping upp til háþróaður þjálfun þýðir aðeins eitt: Þú vilt að ná besta tíma.. Þó háþróaður maraþon þjálfunaráætlanir öll með sum afbrigði (byggt á kenningu, reynslu, þjálfari val eða einhverri samsetningu ofan), eru öll hönnuð með sama markmið í huga. Þó byrjandi og millistig þjálfun leggur áherslu á að kenna líkamanum að laga sig að og takast á við fjarlægð hlaupandi, háþróaður þjálfun lögun langar keyrir (sumir vel utan 26.2 mílna markinu) og fella hraði æfingu. Í stað þess að þjálfun til að klára maraþon, þú ert að þjálfa til kynþáttar einn.
Sound freistandi? Almennt, ættir þú ekki að reyna háþróaður forrit nema þú hafir keyrt amk eitt maraþon áður og þú keyra reglulega fimm eða sex daga í viku í að minnsta kosti 45 mínútur í senn. Fyrir líkamann að höndla streitu, ættir þú að hafa að minnsta kosti reynslu á ári af gangi svo á ákafa. [Heimild: Heilsa Magazine]
Ertu fæturna náladofi í aðdraganda? Á næstu síðu munum við ræða dæmigerður háþróaður maraþon þjálfun áætlun, og þú munt sjá hvernig þú geta velja einn sem er réttur fyrir þig.
Hvað er smám?
Eins og kapp daginn aðferðir, líkami þinn gæti verið þörf á aðlögun. Samkvæmt marathoner og hæfni höfundur Pete Pfitzinger, a tækni sem kallast smám er mikilvægt að keyra bestu maraþon þitt. Hann segir þrjár vikur áður en kapp þitt, ættir þú að draga þjálfun mílufjöldi verulega. Til að byrja smám blæðingar, minnka vikulega mílufjöldi 20 til 25 prósent; í næstu viku, 40 prósent; viku áður en keppnin, skera aftur 60 prósent. Jafnvel þó að þú verður að halda styrkleiki þinn (hraði) þannig að þú missir ekki getu, draga gerir líkami þinn til að fá afgerandi hvíld [Heimild: Douglas, Pfitzinger]
[1] 