Sérfræðingar bjóða. andstæðar ráðgjöf um gangi áætlanir, en ef þú ert reyndur hlaupari, hefur þú sennilega einhverja hugmynd um hvað virkar fyrir þig. Hafðu í huga að markmiðið er að ná fá í hraða og íhuga ástæðu fyrir öllum stefnu.
Weekly mílufjöldi ólík meðal áætlana og á meðan á þjálfun, en mest klukka í á um 60 til 70 kílómetra yfir a samsetning af lengri og styttri daga líkamsþjálfun. Beginner og millistig forrit áherslu á að undirbúa líkamann án þess að yfirþyrmandi það eða valda meiðslum, og því eru þjálfun vegalengdir mun styttri (í sumum tilfellum verður þú ekki einu sinni takast 26,2 kílómetra þar til keppninni dag). Háþróaður þjálfun er hins vegar um að líkami þinn getur séð um fjarlægð og leyfir þér að einblína á hraða og þol.
Leiðandi maraþon þjálfari Gabriele Rosa telur að marathoners ætti að vinna á hraða fyrstu og þrek sekúndu, vegna þess að þegar fjarlægð kemur fyrst eru hlauparar of þreyttur til að þrýsta á um hraða eftir á [Heimild: McMillan]. Í áætluninni Rosa, Elite hlauparar haft árangur með því að bæta við speed- og algerlega-brennidepill pre-æfingu fyrir nokkrum vikum áður en venjulegur þjálfun hófst. Í þessu tilviki er venjulegur þjálfun var fyrir nokkrum vikum styttri svo hlauparar myndu ekki vera daufur á mest áríðandi hluti af þjálfun þeirra og borið út á dag kapp.
Leiðbeinendur eru sammála um að hlauparar þurfa nokkra daga á viku til að endurheimta; Hins vegar er ágreiningur, í skilgreiningunni á ". bati " Sumir telja að auðvelt Run, þol byggja hæð líkamsþjálfun eða ljós kross-þjálfun er viðunandi bata dag, á meðan aðrir talsmaður frí fyrir heill hvíld. Mikilvægasta íhugun er að skilja mismunandi markmið fyrir hvern dag og fylgja forrit sem þú hefur valið [Heimild: Palmer].
Þó að keyra almennt stuðlar að betri hæfni og heilbrigðara heild lífsstíl, ákafur og flýta hraða af maraþon þjálfun getur valdið heilsu vandamál. A hlaupari sem er að vinna að byggja hraða og þol, sem báðar eru mikilvæg til að virkilega kapp maraþon, er líklega að vinna of erfitt, þó að það er litið eins og ill nauðsyn [Heimild: Palmer]. Advanced maraþon þjálfun er sérstaklega stressandi á liðum, beinum og vöðvum. Það er hvers vegna það er mikilvægt að fylgja hvíld og endurheimt hluta program. Slys gæti neyða þig til að detta út af stóru keppninni þinn
Marathoners gæti verið markmið-stilla fólk í eðli sínu, en aðeins hvatning getur ekki tekið þér alla leið
