af Meredith skemmu
Flokka grein hvernig Couch að 5K Running Plan virkar Couch-to-5K Running Plan er hannað til að hjálpa sófi kartöflum falla fjarstýring og faðma gangi.
© iStockphoto.com /theboone
Hvernig Couch-til-5K Running Plan virkar
Við skulum segja að þú hafir verið að gera mikið af að sitja í sófanum og þú ert farin að finna smá hnúðar. The æfa þú hefur fengið er að ganga úr sófanum til ísskáp og smella í gegnum sjónvarpsrásir. Að lokum, horfa íþróttamenn efst á leik þeirra á íþróttum net hvetur þig til að komast í form, svo þú blúndur upp skóna og fara að hlaupa. Mínútum síðar, hefur þú sársauka í hlið, getur ekki ná andanum og geta varla gert það í kringum blokkina.
Þú getur hætta og fara aftur til lífsins eins og sófi kartafla, eða þú gætir fylgja Couch -til-5K Running Plan. Níu vikna program gerir þér kleift að umbreyta kyrrsetu lífsstíl í virkt einn þar sem þú getur keyrt í 30 mínútur eða 5 km (3.1 mílur). Uppbygging áætlunin var í veg fyrir nýja hlaupara frá að gefast upp og á sama tíma viðfangsefni fyrir þeim að halda áfram.
Josh Clark, sjálfstætt lýsti, sæmilega vel á sig kominn 20 ára, stofnaði Couch-til-5K (C25K) Running Plan árið 1996. Þótt hann hataði gangi á þeim tíma, vissi hann að hann myndi gagnast ef hann gæti bara komast í gegnum fyrstu óþægindi. Stefna Clark í þróun C25K var að gera það eins sársaukalaust og notandi-vingjarnlegur og mögulegt er til að stunda nýja hlaupari strax. Best af öllu, getur hver sem er notað C25K áætlun hvar. Viðráðanleg væntingar Áætlunin er boðið snemma árangur, sem þjónar sem hvatningu til að standa við það. Þegar hlauparar hafa valdi á níu vikna program, margir eru efni til að halda sig við 5k, á meðan aðrir fara á stærri áskorunum [Heimild: Clark, enginn sársauki]. Annaðhvort valkostur er betra en sitja í sófanum.
Sama hvaða leið C25K útskriftarnema velja, eftir tvo mánuði munu þeir eflaust átta sig á andlega og líkamlega heilsu kosti þess að keyra. Running ekki aðeins brennir fleiri hitaeiningum en annars konar hreyfingu, en einnig hjálpar lægri hættu á snemma dauða vegna sykursýki, sum krabbamein og hjarta-og æðasjúkdóma. Auk þess að keyra gefur geðheilsu þína uppörvun, sem losar æfa endorphins, hormón sem gera þér finnst gott [Heimild: McDowell].
Svo er hægt að fara frá Spud til foli í aðeins tveimur mánuðum? Halda lestur til læra hvernig C25K áætlun virkar.
Running Barefoot
Einn lykill
[1] 