Á síðustu þremur vikum, C25K áætlun útrýma gangandi hluti að öllu leyti, og ný hlauparar finna sig að byggja upp jaunts þeirra frá 2,5 kílómetra (um 4 km eða 25 mínútur) í viku sjö að 3 mílur (4,83 km eða 30 mínútur) í lok níunda viku [Heimild: Clark Couch-til-5K] .
Í næsta kafla býður ábendingar fyrir stafur með C25K forritið og gera hæfni og lífsstíl.
Eftir nokkrar vikur á C25K Running Plan, getur þú tekið eftir hvernig gangi dregur úr streitu og bætir skap þitt og öryggismörk.
Comstock /Thinkstock
Gerð sem mest af C25K
Kannski einn af the aðalæð ástæða fólk gefa upp á nýtt æfa venja og skila til sófanum er að þeir ýta sér of erfitt , of fljótt. Stofnanir uppreisnarmanna þeirra og þeir hætta. The C25K áætlun skilur sófanum kartöflu lífsstíl og vinnur að létta nýja hlaupara framhjá fyrstu óþægindi þeirra og leiðindum að þeim stað þar sem þeir líta í raun hlakka til líkamsþjálfun þeirra.
Til að koma í veg fyrir brottfall, áætlun dregur skipstjóri á undan og hvetur þá sem eru ekki tilbúin til að fara að endurtaka viku. The C25K áætlun virkar til að halda nýjum hlaupurum þátt svo þeir geta byggja upp styrk og þol. Þegar vöðvarnir og beinin verða sterkari og úthaldi eykst, getur þú starfar á hraða.
Á meðan óreyndur hlauparar ættu ekki víkja frá C25K áætlun, þú getur hjálpað að breyta lífsstíl þínum og bæta almenna heilsu þína með fjölda af áætlun viðbót:
Fólk sem tókst að ljúka C25K hafa tilhneigingu til að halda áfram að keyra á tilskildum hraða eða pallinum upp líkamsþjálfun þeirra. Annaðhvort valkostur reynist fyrrverandi sófanum kartöflum sem þeir geta náð virðist ómögulegt mörk. Ef þú getur fengið í formi, auka sjálfstraust þitt og halda hvatning til að fá burt í sófanum og fara, hver veit hvað þú munt gera næst.
Halda að lesa fyrir fullt mei
