Couch-til-5K Running Plan Stundaskrá
C25K Running Plan var hannað fyrir óreyndur hlaupara sem eru að byrja að æfa venja. Þó markmiðið er ekki endilega að keyra 5K, hafa keppnina sem markmiðið er frábær leið til að vera á réttri braut. Áætlunin hefur unnið fyrir mörg þúsund manns vegna eftirfarandi eiginleika:.
Áður en við C25K áætlun, mælum sérfræðingar að þú ert með skoðunina á skrifstofu læknisins. Þá blúndur upp gangi skór (tryggja að þeir passa vel) og högg the vegur. Plan að taka sér frí á milli hverja æfingu og gefa þér tvo daga til að slaka á eftir þriðja æfingu í hverri viku.
Hver líkamsþjálfun hefst með hröðum, 5 mínútna upphitun göngutúr, og strekkja er ráðlögð fyrir og eftir hverja lotu. The líkamsþjálfun fyrir fyrstu tvær vikurnar síðast aðeins 20 mínútur og taka skiptis göngu og skokk í stuttan 1 til 2 mínútur. Þriðja viku kynnir möguleika á að fylgjast með framförum með tíma eða fjarlægð með viðráðanleg klumpur af skokki og göngu, og í lok vikunnar, finnst hlauparar mikla tilfinningu um árangur.
Á fjórðu viku á dagskrá hlauparar sjá mílufjöldi hækkun þeirra til 2 mílur (322 km) - rúmlega 21 mínútur - í hverju hinna þriggja vikulega líkamsþjálfun. Fyrir flesta sófanum kartöflum, að framkvæma á gangi 6 mílur (9,66 km) í viku veitir hvatningu til að halda sig við áætlun.
Áskorunin vikur fimm og sex er að draga úr yfirráðasvæði á gangandi. Í staðreynd, the þriðji líkamsþjálfun á þessum tveimur vikum er eingöngu skokka. Á þessu tímabili, fjarlægð framfarir frá 1,25 mílur (2 km
