af Clint Pumphrey
Flokka greinina Hvernig skref Vinna Það er best að keyra skref á þykkar brautinni eða á grasi.
Polka Dot Images /Thinkstock
hvernig skref Vinna
Running er frekar einfalt íþrótt, ekki satt? Setja einn fótinn fyrir framan hinn og dæla vopn þín smá, og þú hefur þá færni sem þarf til að hlaupa maraþon. Raunverulega, það er mikið meira til þess en það. Eins og allir íþrótt, í gangi er ekki endilega instinctive. Rétt eins og Major League kanna ekki henda ekki baseball eins og þeir gerðu í garðinum með pabba, ekki gott hlauparar hlaupa ekki eins og þeir gerðu á skólalóðinni. Það tekur tíma æfa og ástand að þróa rétta tækni og bæta árangur. Ein leið hlauparar reyna að ná þessum markmiðum er í gegnum skref líkamsþjálfun.
skref í grundvallaratriðum falið fljótt hraða kynþátta hraða eða hraðar og viðhalda því hraða fyrir lítilli fjarlægð, yfirleitt ekki meira en 100 metra (328 fet). Slík sprints kann að virðast óþarft fyrir lengri fjarlægð hlauparar sem sjaldan brjóta hröðum skokka, en ef gert reglulega, skref getur harkalegur auka mynda íþróttamaður. Betra formi þýðir skilvirkari göngulag, sem leiðir til hraðari kapp sinnum og færri meiðsli. Innlimun skref í æfingu getur gefið þér mikilvægar brún yfir keppinauta þína í íþrótt þar sekúndur þýtt muninn á milli fyrsta og annað sætið.
Hvort sem þú velur að gera skref hluti af æfa venja þína í raun veltur hversu mikil ástand og markmiðum þínum. Þó að þetta líkamsþjálfun getur verið gagnleg fyrir hlaupara á öllum aldri, byrjendur geta skortir heildar styrk og þrek til að keyra á þessu stigi án slasaði sig. Þegar hlauparar eru þægileg skokk í 30 mínútur þrisvar eða fjórum sinnum í viku, þeir geta örugglega notað skref til að bæta hraða og tækni. Svo hvort sem þú ert Olympic vonir eða þú vilt bara að fara upp í pakka á staðnum 5k, lesa á að læra hvernig á að þróa árangursríkar skref líkamsþjálfun og uppgötva kosti þú getur búist við af slíkri áætlun.
Skref vs. Fartlek
skref eru ekki eina tegund af líkamsþjálfun sem felur í sér hraða. Fartlek, fyrst þróað af Swedish þjálfara Gösta Holmer, samlaga miklu minna skipulögð millibili hækkun hraða í venjulegan tíma íþróttamaður. Þessi bil er hægt að nákvæmlega með flautu þjálfari, eða þeir geta að hefja hlaupari sjálfur /sjálf. Hugmyndin er að vera skyndileg, eins Fartlek er sænska fyrir " hraði leika ".
Training með skref
skref er almennt orð fyrir víða fjölbreytt s
[1] 