afn af æfingu er ætlað að bæta eitthvað í þinn hlaupandi formi eða hraða. Grunnhugmyndin af þessari skilyrðingu aðferð er að ýta sjálfur til, eða utan, eðlilega kapp hraða fyrir lítilli fjarlægð. Skref ætti alltaf að vera að keyra í íbúð, grösugar grundir eða þykkar fylgjast fleti til að minnka áhrif á líkama þinn og koma í veg fyrir meiðsli. Þú ættir einnig að gefa þér mínútu eða tvær til að endurheimta milli vaða setur því þreyta geta versnað mjög tækni sem þú ert að reyna að bæta. Með þessum almennu meginreglurnar í huga, þú ert tilbúinn til að fá að keyra. Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur sett skref til að vinna:
Áður keppninni: Einn gagnlegur tími til að hlaupa skref er rétt áður en keppni. Reyna að gera fjórar til sex pre-keppninni skref frá 80 til 100 metra (262 til 328 feta) hvor. Fljótt flýta til kynþáttar hraða, halda að hraða, og þá hægt hægja
Eftir auðveldan hlaupa:. Running skref eftir skokk rólega er einnig gagnlegur. Eftir teygja í fimm eða 10 mínútur, flýta fyrir að og halda 5K hraði um 100 metra. Endurtaktu þessa æfingu sex til átta sinnum
sem standa-einn líkamsþjálfun:. Skref eru frábær leið til að fullkomna mynd og auka hraða. Fyrir tækni-brennidepill líkamsþjálfun, hlaupa þrjú sett af fimm 150 metra skref, með fullum bata á milli hvern hóp. Þetta er hægt að keyra á hraða frá mílna hraða til allt út sprettur. Á hvern hóp, leggja áherslu á sumum þætti eyðublaðinu: Stride lengd, hönd stöðu, hné hæð eða líkami stelling. Brautin er frábær staður til að gera hraða byggja skref. Sprettur á straightaways og skokka eða ganga beygjur. Reyna að ljúka fjórum hringi þegar þú byrjar fyrst, þá hægt að byggja 12 með því að bæta nokkrum hringi á tveggja vikna fresti.
Á meðan skref líkamsþjálfun getur verið hafraseyði, eru þau viss um að gera þig að betri hlaupari. Í eftirfarandi kafla upplýsingar ávinning sem þú getur búist ef þú standa með þessari æfingu.
Kostir skref
Á meðan engin alvöru vísindalegar rannsóknir hafa prófað áhrif Stride æfingu á hlaupari árangur, flestir íþróttamenn og þjálfarar eru sammála um að þeir eru til gagns. Hlauparar sem innihalda skref í þjálfun meðferð þeirra virðast standa sig betur en hlaupara sem einfaldlega keyra langar vegalengdir á keppninni hraða eða hægar. Þessi munur var verulega myndskreytt á 1930 eftir þróun Fartlek, a ástand aðferð einkennist af tímabilum þar sem hlaupari fer yfir eðlilega þjálfun hraða hans eða hennar á flótta. Í áratug var kynntur, Fartle
Page
[1] [2] [3] 
