Af Molly Edmonds
Flokka grein er kaffi? Slæmt fyrir fjarlægð hlauparar? Er kaffi leyndarmál vopn hlaupari eða a Dastardly fjandmaður?
Jupiterimages /Thinkstock
er kaffi slæmt fyrir fjarlægð hlauparar?
Það er dagurinn af stóru keppninni. Þú hefur got í gangi skóna á, fæti heppinn kanínunnar þinnar í hönd og byrja númerið þitt hengja bol þinn. Þú hefur þjálfað í margar vikur fyrir þessa maraþon, en hefur þú shortchanged þig með því að hafa ekki bolla af kaffi?
Rannsóknir um kaffi getur verið erfiður hlutur. Það virðist eins og eina viku vísindamenn fundið að kaffi er slæmt fyrir okkur, í næstu viku sem þeir tilkynna það veitir gífurlegur ávinningur. Þegar það kemur að því að kaffi er stjarnan efninu, koffín, eru niðurstöður miklu skýrari í tengslum við íþróttamenn: Koffín getur bætt árangur. Það er í raun einn af fáum lögum enhancers árangur í heiminum. Í rannsókn eftir rannsókn, íþróttamenn sem neyta koffíns áður en keppni eða atburðar voru fær um að fara hraðar, endast lengur og batna hraðar en íþróttamenn sem ekki hafa auka uppörvun. Í rannsóknum, árangur bætir um 20 til 25 prósent, þótt í alvöru-heiminum aðstæður sem áhrif gætu verið aðeins minna [Heimild: Kolata].
Koffein hjálpar hlauparar á nokkra vegu. Fyrir einn, hafa vísindamenn komist að því að koffín veldur vöðva til að nota fitu sem eldsneyti, frekar en glycogen geymd í vöðvum, sem eykur þol. Koffín Amper einnig upp vöðva með því að gefa kalk geymdar innan sem hjálpartæki hraða og þol. Og það hefur áhrif hversu harður þú heldur að þú ert að vinna, þannig að þú getur keyrt lengur og erfiðara án úrvinda
Þú þarft ekki einu sinni að mikið koffín til að fá allar niðurstöður. vísindamenn áætla að á milli 1 og 2 milligrömm af koffíni á hvert kílógramm líkamsþyngdar vilja gera the bragð [Heimildir: Kolata, Metcalf]. Fyrir mann sem vegur 175 pund (79 kíló), það er 350 milligrömm af koffíni, eða um tvö og hálft bolla af kaffi [Heimild: Metcalf]. Meira er ekki betra, þó - það er hægt að framkvæma verri þegar þú neyta meira en 9 milligrömm á hvert kíló [Heimild: Kolata]
Koffín getur haft skaðleg aukaverkanir hjá fólki sem eru ekki notuð til þess. , ekki síst taugaspenningur og höfuðverk. Ef þú ert ekki reglulega kaffi drykkjumaður, þessar aukaverkanir geta verið ástæða til að hafa bolla að morgni keppninni. Kaffi er einnig kjark fyrir þá sem hafa hjartasjúkdóma eða háþrýstingi; athuga við lækninn þinn á
[1] 