Af Laurie L. Dove
Flokka greinina Er hægt að hlaupa maraþon afturábak? Þó það virðist counterintuitive, keyra afturábak hefur heilsa hagur.
Warrengoldswain /iStock /Thinkstock
Er hægt að hlaupa maraþon afturábak?
Það er verið hafraseyði kapp, en þú ert að nálgast ljúka lína, og allur þinn þjálfun er um að borga. Þetta kann að vera fyrsta maraþon þinn, en þú veist nú þegar að það mun ekki vera þinn síðasti. Fyrir the fortíð 20 mílur, hefur þú haldið jöfnum hraða, hvert skref borða upp fjarlægðina sem þú þarft enn að fara. En eins og þú ert að fara að gefa þér andlega klappi á bakið, högg þú proverbial vegg. Fæturna finnst eins og þeir eru að draga steypu blokkir. Lungun brenna. Ef þú værir ekki svo búinn, þú vilt jafnvel gráta eins og þú plod átt að ljúka við lína.
Nú, ímynda keyra á sama námskeiði afturábak. Er það jafnvel mögulegt? Já! Í raun, það er verið gert í met-brot tísku. Árið 2004, Xu zhenjun Peking hljóp 26,2 kílómetra afturábak í 3 klukkustundir, 43 mínútur og 39 sekúndur. Og árið 2013, sem er 32 ára gamall hljóp Illinois 'Quad-Cities Marathon afturábak - en juggling - í 5 klukkustundir og 51 mínútur [aðilum: Guinness World Records, Savedge]
Auk launin þinn stað. í gerðabók (eða að minnsta kosti í annálum fáránleika), er einhver góð ástæða til að keyra afturábak? Eins spurning um staðreynd, það eru sumir alvöru líkamleg kostir við starfsemi. Vísindamenn við háskólann í Mílanó hafa uppgötvað að keyra afturábak sem þjálfun aðferð er hægt að bæta hlauparar 'framvísandi árangur. Meðan á rannsókninni stóð, skynjara og myndavélar teknar afturábak hreyfingar hlauparar ', merkja augnablik fætur þeirra snerti niður nálægt tánum og ýtt burt frá the hæll, ferli næstum gegnt hreyfingu notað í framvirkum gangi.
vísindamenn uppgötvað að þegar hlauparar hlaupa afturábak á æfingu, samskeyti þeirra orðið minni áhrif en þegar þeir hlaupa fram. Að auki, hlauparar eyða 30 prósent meiri orku í gangi aftur yfir sömu fjarlægð og snúa fram, sem gæti gagnast hlauparar byggja þrek til snúa fram keyrir. Það sem meira er, Önnur rannsókn sýndi að afturábak gangi var auðveldara á hné almennt. Með því að keyra í öfugri, þátttakendur rannsóknarinnar setja minna álag á the andlit af the hné [Heimildir: Cavagna et al, Roos].
Að sjálfsögðu eru sumir galli að keyra í öfugri, þar á meðal þeirri einföldu staðreynd að þú getur ekki séð hvar þú ert að fara. Sumir afturábak hl
[1] 