Hvernig Ab líkamsþjálfun fyrir hlaupara Work

þínum á vettvangi í stað handa þinna. Haltu líkamanum í beinni línu og halda olnboga beint undir öxlum. Hertu abs og honum haldið niðri. Þá skipta við hlið, þannig að olnboga beint undir öxl og báða fætur á gólfinu, með efstu fótinn framan. Hækka mjöðmum þar til líkami þinn er í beinni línu. Byrja með 30 sekúndur og vinna að tvær mínútur.

Fuglinn hundurinn er svolítið einfaldara. Til að framkvæma þetta, byrja á hendur og hné, bein í baki. Hækka gagnstæða fæti og handlegg á hæð líkama þinn. Halda í 10 sekúndur og vinna að 30 sekúndur. Endurtaktu hreyfa við skiptis handleggjum og fótleggjum.

The Lunge marr getur hjálpað þér að umferð út venja. Réttið, og síðan stíga fram í Lunge. Reyna að dragast abs og halda rasskinnar matur undir líkama þinn eins og þú Lunge áfram. Skref til baka í upphafsstöðu, og þá endurtaka 10 sinnum. Notaðu sömu rútínu fyrir öðrum fætinum.
Þú þarft sterka hlið og bakvöðva til að vinna gegn vaxandi styrk í maga svæði.
IStockphoto /Thinkstock
Ab líkamsþjálfun fyrir hlaupara í ræktinni

Fyrir hlaupara, heill salur er nammi land val sem leiða til betri gangi árangur. En það eru svo margir möguleikar líkamsþjálfun sem þú getur ekki vita hvar á að byrja. Eftirfarandi æfingar nota gym búnað til að hjálpa þér að fá sterkari og hraðar:

Back eftirnafn hreyfingar eru mjög góð fyrir algerlega ástand. Byrja á grúfu á Roman stól með fæturna vafinn tryggilega og síðan lyfta líkama upp þar til hún er samsíða jörðu. Vertu viss um að halda baki beinu. Arching bakinu stórlega eykur líkurnar á meiðslum og dregur úr virkni þessa æfingu. Haltu í 45 sekúndur, og eins og þú að bæta, allt að þrjár mínútur.

Líkami krulla eru önnur mjög mæla ab líkamsþjálfun. Hanga úr draga upp bar við lófum frammi frá líkamanum. Nota algerlega og ab vöðva að krulla líkamann upp fyrr hnén eru á milli örmum þínum. Þegar þú hefur náð bestu stöðu sem þú munt vera næstum á hvolf. Haltu þetta í smástund og þá hægt vandlega lækka líkamann í upphafsstöðu þinn. Byrjaðu með einum til tveimur reps, byggja í fjögur, þá bæta við annað sett, með mínútu eða svo hvíld á milli setur.

Næst er að finna stól gym er valinu. Byrja með framhandleggjum þínum stuðningsmaður á bólstruðum örmum stólnum og fótum hangandi beint niður. Lyfta hnén til brjósti af samningsyfirvöldum abs. Lækka hnén hægt. Gera tvö sett af 10 reps.

Nú reyna sumir reisa hlið beygjum. Með báðum höndum, halda frjáls þyngd stikan öxlum. Með hnén bogin lít