Hægt er að hindra að þetta gerist á öllum ef þú vera viss um að þú átt nóg af stuðning í skóna áður en þú byrjar að keyra.
Ef þú vilt koma í veg vöðvakrampar, drekka nóg af vökva til að halda vökva er gott byrja
Hemera /Thinkstock
3:. vöðvakrampar
Cramps eru um eins dularfulla lækna eins og þeir eru sársaukafull. Þeir geta slá út af the blár og yfirleitt þjá þrek íþróttamenn meira en aðrir. Það er einhver vísbending um að þeir amk hægt að brjóta niður í tvo aðal orsakir: beinagrind-vöðva of mikið og salta skortur [Heimild: Bergeron].
Ef þú telur orsök er vöðvaslappleiki, þá nudda viðkomandi svæði ætti að koma hjálpargögnum. Ef vöðvarnir eru ekki sérstaklega þreyttur, en þú hefur verið sviti of (eða ekki nóg), þá að taka í hálfa lítra af kolvetni /salta drykk með nokkrum grömm af salti á meðan 5 til 10 mínútur ætti hjálpa draga úr einkennum [Heimild: Bergeron].
Til að halda magaverkir gerist í fyrsta sæti, taka í auka söltum, teygja fyrir og eftir æfingu og kæla niður þegar þú ert búinn. Það er vafasamt hvaða meðferðaráætlun fullkomlega fjarlægja hættuna á vöðvakrampa, sérstaklega ef þú ert að keyra maraþonhlaup eða triathlons. Eins og flest meiðsli í greininni en hægt er að lágmarka hættuna með því að taka á of mikið þjálfun of fljótt
2:. Shin spelkur
Eins og álagsbrot, eru Shin spelkur algengust meðal nýrri hlaupara . Þetta gæti verið frá óviðeigandi að birtast tækni, að vera of þung eða overtraining (já, að gamla Chestnut) og er stundum þekktur sem medial sköflungs streitu heilkenni. Þetta stundum-kvalarfull skemmdirnar verða þegar endurteknar streitu frá rekstri inflames vefjum í kringum tibia.
Ef þú ert að þjást af þessu vandamáli, að forðast að keyra í nokkra daga. Þú þarft ekki að vera burt fæturna alveg, en forðast æfingar sem olli meiðslum til að halda það versni. Gakktu úr skugga um að það er ekki streita beinbrot, of, sem gæti leitt til fleiri áhyggjur
Teygja og þjálfun æfingar til að auka sveigjanleika og styrk mun hjálpa koma í veg fyrir þetta endurtaki sig [Heimild: Wharton]..
Runners hafa að gæta hné þeirra ef þeir vonast til farsælan feril
Polka Dot Images /Thinkstock
1:. Knee
Runner er
Já, hné aftur. Ólíkt belgbólgu, hné hlaupari, eða iliotibial band syndrome (ITBS), áhrif hljómsveit hlið hné, sem er hvers vegna þetta ástand er of
