Á meðan það er satt að dvelja á slétt, stigi gangi yfirborði vilja lágmarka þinn tækifæri fyrir tognun, þetta er ekki raunhæft. Hlauparar í einkum þarf að vera lögð áhersla á leið í framan þá, stöðugt að horfa út fyrir beittum steinum eða hugsanlega laus landslagi. Allir hlauparar, þó, að nota skynsemi og vera vakandi fyrir öllum hindrunum í vegi þínum
Raki og núning eru tveir helstu innihaldsefni í að hjálpa að búa til blöðrur
Ryan McVay /Digital Vision /Thinkstock
5:.. Þynnur
Einn af algengustu meiðsli fyrir hlaupara virðist nokkuð sakleysisleg á yfirborðinu. Engin bein eru brotin, engin liðbönd skemmst. Enn, einhver sem er haft veruleg þynnuna getur votta að hve mikil sársauki þeir valdið geta haft áhrif í gangi. Breytingar á gangi setji af völdum þessa sársauka getur auðveldlega leitt til frekari meiðsli. Það er myrkur veginum sem þú vilt ekki að kanna
Þynnur eru skemmdir á húð, venjulega frá núningi og of mikið raka [Heimild: Mann].. Ef þú fellur fórnarlamb til einn (eða fleiri - þeir oft eins og að koma með vini), ekki reyna að brjóta þynnuna. Eins freistandi og það er, það gæti leitt til sýkingar. Ef það er þegar brotið, sótthreinsa svæðið og sáraumbúðir. Heilar blöðrur mun lækna á eigin spýtur ef þú skilur þá afhjúpa.
Vörn er einfalt. Sokkum sem Wick burt raka frá fótum og nota skó sem passa fæturna vel. Eins og flest gangi meiðsli, ekki overtraining mun fara a langur vegur í átt að markmiði þínu aldrei sjá annað í gangi sem tengist þynnuna
4:. Plantar drepi
áverka með eigin latneska heiti hennar getur ekki verið gott hlutur, og þetta er engin undantekning. Plantar drepi á sér stað þegar ligament styðja bogi fæti þínum (plantar töfra) verður þvingaður. Helstu merki um að þú hafir fallið bráð að þessu meiðslum er ef fætur meiða eða óvenju stífur eftir tímabilum af óvirkni [Heimild: WebMD].
Overtraining er leiðandi orsök þessa lasleiki, þó overpronation í þinn skref er stór framlag eins og heilbrigður. Að þessu stuðlar þyngd. Yfirvigt fólk eru einnig tilhneigingu til þetta vandamál vegna þess að álag sem þeir setja á bogum þeirra við eðlilega göngu. Ef þú ert að keyra að missa þyngd, þú þarft að vera sérstaklega varkár að forðast þetta slys.
Til að dr
