Bara vera ánægð með að fá eldri er jákvæð áhrif á að segja bless við hlið verkjum til góðs.
Ekki gleyma að teygja áður en erfiðisvinnu starfsemi - lykillinn að forðast meiðsli
iStockPhoto /Thinkstock
9:. belgbólga í hné
Aðgerð neitt aftur og aftur er hægt að fá frekar pirrandi. Hugsaðu um belgbólgu sem líkaminn fá gramur með þér. Tiny vökvafylltar, sem kallast bursae, draga sinar þínar beinum þínum, gera hreyfingar í kringum hnén, ökkla og öðrum sviðum slétt. Heavy, endurteknar hreyfing eins og að keyra geta ergja Bursa og getur valdið bólgu og sársauka.
belgbólga einkennist af almennri sársauka eða brennandi kringum bursae svæði. Í hné, þetta svæði er rétt fyrir ofan eða neðan patella eða kneecap, og á bak við sinar eins og þeir nálgast patella.
Það sem þú vilt ekki að gera er að neyða þig í gegnum það. Ef bólga verður of slæmt, bursae getur skemmt opinn og valdið sýkingu, sem í alvarlegum tilvikum getur jafnvel þurfa skurðaðgerð til að gera.
Besta meðferð fyrir belgbólgu er að fjarlægja þrýstingi á Bursa. Kortisón sprautur getur valdið meiri skaða en gott og ætti að forðast. Fyrir flest fólk, sársaukinn mun hjaðna á nokkrum vikum. Í alvarlegri tilfellum, ættir þú að ráðfæra góða íþrótta lækni leitað álits sérfróðra.
Þú ert betur ekki að þurfa eitthvað af ofangreindum ráðum og forðast belgbólga alveg. Til að lágmarka líkurnar á að falla bráð til þetta vandamál, vertu viss um að hita upp almennilega áður en að keyra, og teygja fæturna vel. Þetta mun losa upp sinar þína, þannig að draga úr núningi á bursae [Heimild: Schwartzburg]. Hnén mun þakka þér fyrir það
8:. Achilles tendonitis
Achilles tendonitis (AT) getur verið mjög sársaukafullt, sérstaklega ef ekki meðhöndluð. Það er af völdum of álag á hásinina, yfirleitt með blöndu af fátækum gangi líkamsstöðu og ófullnægjandi hæl stuðning. Hugtakið sjálft á við eitthvað af nokkrum skilyrðum sem valda bólgu í sin, enginn sem mun hjálpa keyra áætlanir
Meðferð getur falið barkstera sprautur, en þessi aðferð er ekki án detractors þess. [Heimild: Cantin] . Hefðbundnari og minna umdeild aðferðir eru kökukrem og hvíld, með sjúkraþjálfun ráðlögðum sem nauðsynlegar [Heimild: MedlinePlus].
Eins og margir meiðsli, þú getur draga úr möguleika þína á að fá meiddur með tendonitis því að hita upp og teygja almennilega áður hlaupa og forðast skörp hækkun þjálfun. Auka mílufjöldi og
