Top 10 Common Running Injuries

keyra tíðni smám saman að forðast að setja meira álag á neðri útlimum þínum en þeir geta séð, sérstaklega ef þú ætlar að gera fullt af hörðum flötum eða keyra í hilly svæði [Heimild: Cantin]. Gakktu úr skugga um að þú ert ekki að overpronating (of mikið innra rúlla á fætur), þar sem þetta er annar framlag þáttur í að þróa AT.
Fá nóg af hvíld, velja rétta skó og taka því rólega ef þú vilt koma í veg álagsbrot . í upphafi þjálfun meðferð þína
iStockPhoto /Thinkstock
7: álagsbrot á fæti

Við biðjum mikið af beinum okkar, sumir bein meira en aðrir. Ef þú ert hlaupari, þú nánast biðja heiminn af fótum yðar. Því miður, beinin í fæturna eru sum af smærri og fleiri viðkvæm bein sem þú hefur fengið. Þegar þú telur að álagsbrot áhrif lag-og-sviði íþróttamenn meira en nokkur annar hópur, það stendur til ástæðu að umhyggja beinum þessum ætti að vera eitt af forgangsverkefnum þínum [Heimild: Wilder].

álagsbrot orsakast þegar endurteknar æfing stöðum of mikið álag á beinin. Nýir hlauparar, sem of oft hefur ekki enn þróað rétta keyra tækni eða þjálfunaraðferðir, eru sérstaklega næmir fyrir þessu ástandi. Til að halda streitu beinbrot úr viðburður í fyrsta sæti, nota rétta skó, ekki auka þjálfun mílufjöldi um meira en 10 prósent á hverjum tíma, og ganga úr skugga um að þú ert vel hvíldir milli keyrir.

það versta sem þú getur gert með streitu beinbrotum er ekkert. Bein er klikkaður, sem þýðir áframhaldandi álagi getur valdið heill beinbrot í bein og fleiri sófanum tíma. Meðferð, helst í gegnum lækni, felur hvíld og hreyfingarleysi [Heimild: O & P Business News]. Ef þú getur ekki séð sjálfur að dvelja enn sem lengi gætir þú einnig skoðað í gangi æfingar í sundlaug [Heimild: Mann]. Þetta verður að minnsta kosti að halda þrýstingi burt af slasaður bein
6:. Tognuð ökkla

Runners á Rocky gönguleiðir eru á föstu verði gagnvart þessum sársaukafull meiðslum. Tognun á ökkla þitt þýðir að þú hafir rétti stoðvefur liðbönd umfram það sem þeir gátu til að höndla. Ökklann getur snúið í fullt af leiðum, en eitt rangt lenda setja þú bak vikur, allt eftir því hversu alvarleg sem tognun er. Ef þú hefur orðið fyrir þessu tjóni, þú sennilega þegar hafa góða hugmynd um hversu alvarlegt það er.

Meðferð fer eftir alvarleika. A mjög væg tognun getur stundum verið gengið burt, en þyngri tognun krefst meiri athygli til að hindra frekari skaða. Ökkla mun veikjast. Taping það upp afla nokkurn stuðning til skamms tíma, en þú þarft að