Hin fullkomna laug gangi hreyfing er raunverulegur öðruvísi en land gangi. Í stað þess að beygja hnén og hækka þá upp, mælum sérfræðingar að þú " sópa " fæturna áfram eins og ef þú værir að nota gönguskíði vél [Heimild: Bloom]. Leiða með tærnar og sópa restina af fætinum fram og aftur. Þetta virkar hámarks magn af vöðvahópa í einu, þar á meðal veikir, hamstrings og glutes [Heimild: Burfoot].
Þú ættir að beygja handleggina hornrétt og dæla þeim beint upp og niður, án þess að fara yfir brjósti þínu. Hækka vopn til smámyndir eru tvær tommur (5 sm) neðan yfirborð vatnsins.
mistök Önnur algeng byrjendur er að halda andanum. Þar sem þú ert í laugina, gætir þú þurft að sigrast eðlishvöt Náttúrulega sundmaður til að vera fær um að anda eðlilega [Heimild: Burfoot]. Ekki hafa áhyggjur, þú munt venjast því.
Þegar þú hefur tækni niður, þú ert tilbúinn til að reyna sumir mikill líkamsþjálfun sundlaug fyrir bæði hraða og þol. Lesa meira á næstu síðu.
Tegundir Swim líkamsþjálfun
Ef þú ert nú þegar með reynslu hlaupari, munt þú hafa neitun vandamál að aðlagast land æfingu á laug. Eitt sem þú þarft að venjast er pacing; eftir allt, allt er hægari undir vatn. Reyna að telja " hringrás " á mínútu - það er, hversu oft þú sparka hægri fætinum í eina mínútu laug gangi. A hraða 60 til 70 lotur er ljós skokka; 70-80 er mikil hlaupa og nokkuð yfir 80 er ígildi efst hraða. [Heimild: Barker]
Ef þú ert fyrst og fremst áhuga á að auka þol þitt, þá reyna að viðhalda jafnvægi skokk hraða fyrir 30 til 45 mínútur. Safna á eyðublaðinu og líkamsstöðu þinni, halda bakinu beint og höfuð upp. Ef þú venjulega varamaður raðir gangi og ganga á land, gera það sama í vatninu.
Milers og önnur hratt langlínusímtöl hlauparar eins og fartlek tækni, þjálfun aðferð en sameinar loftháð og loftfirrð æfingu fyrir bæði þol og hraða. Fartlek leið " hraði leika " í sænsku og krefst skiptis röð af ákafa og ljósi. Algeng fartlek röð er að keyra á topp hraða í fimm mínútur, þá fimm mínútur af ljósi,, eftir fjórar mínútur af hratt, fjórar mínútur af ljósi, alla leið niður í eina mínútu hvers [Heimild: Saunders]. Þú getur endurtaka þetta auðveldlega í vatni.
Að sjálfsögðu, pool gangi er ekki eina tegund
