Eftir leiðbeiningunum hér að ofan mun ekki aðeins bæta frammistöðu þína, en mun setja minni streitu á líkamanum og draga úr hættu á meiðslum.
Lestu áfram til að læra hvernig á að fullkomna öndun maga.
Hindra Side Lykkjur
Belly öndun getur komið í veg þá pirrandi krampi við köllum hlið lykkjur. Side lykkjur eru vöðvakrampar á þind. The þind, sem þjónar sem biðminni milli líffæri í kviðnum og líffæri í brjóstholi þinn, færist upp þegar þú anda frá sér og niður þegar þú andar. En grunn öndun heldur þind í stöðugt upp stöðu, koma í veg fyrir stoðvefur liðbönd milli og lifur úr afslöppun sem leiðir til krampa. Svo anda djúpt og slaka
Belly Öndun
Belly öndun -. Einnig kallast þind öndun - er víða forgangs við hlauparar á reglulegum brjósti öndun vegna þess að það gerir þeim kleift að fylla lungun. Það þýðir líka að þeir eru exhaling meira koldíoxíð og anda í meira súrefni.
Þegar þú andar eðlilega, lungun stækka á anda og þjappa á anda frá sér. Með öndun maga, þú nota þind til að hjálpa ýta eins mikið loft úr lungunum og mögulegt er, þannig að meira ferskt loft að koma inn.
Ef gert á réttan hátt, ættir þú að sjá og finna magann flytja inn og út . Þú getur æfa öndun maga með liggjandi á bakinu með bók á magann. Eins og þú anda frá sér, draga magann í átt hrygg, hjálpa til við að tæma lungun eins mikið loft og mögulegt er. Ímyndaðu þér geispar sem þú andar að þér - það mun hjálpa þér að fylla alveg lungun með súrefni. Bókin á magann ætti að rísa og falla með hverri innöndun og útöndun, en brjósti mun dvelja tiltölulega enn.
Annar djúp öndun æfingar er hægt að gera í standandi stöðu með örmum þínum á hliðum þínum. Eins og þú andar, hægt að hækka handleggina þar til þau eru í axlarhæð. Þetta hjálpar skurðinn búr þitt flytja út og upp, sem gerir pláss fyrir lungun að stækka. Eins og þú anda frá sér, hægt að lækka handleggina aftur niður.
Þegar þú skilur hvernig á að maga anda þú getur byrjað að fella það inn í gangi. Hafðu í
