Eins og fyrr, fjölmargir vöðvar í líkama þínum og aftur vinna saman til að mynda kjarna þinn. Sumir af öðrum vöðvum sem taka þátt í kjarna hópsins eru ytri og innri obliques (vöðva sem keyra upp og niður hlið abs) og glutes (mjaðmir og sitjandi). Getur þú telur að hamstrings eru einnig hluti af kjarna hópsins? Erector spinae - vöðvarnir og sinar gangi niður hrygginn við hlið hryggjarsúlu þinn -. Eru, auk
Það er allt um stjórn þegar það kemur að því að algerlega styrktarþjálfun. Þegar þú framkvæma algerlega æfingar, sem við munum kanna skömmu, vilt þú að æfa rétta form til að koma í veg fyrir meiðsli. Venjulega, þú munt vilja til að gera hverja æfingu rólega en með áherslu á tilteknum, stjórnað hreyfingu. Á sama tíma, munt þú vilt að stjórna öndun, anda og exhaling um hverja æfingu, svo vöðvarnir geta fengið súrefni sem þeir þurfa til vaxtar og þroska.
Hundruð æfingum getur áskorun algerlega vöðvana. Jafnvel á meðan að lesa þessa grein, getur þú styrkja kjarna þinn með því að draga naflann til hrygg, halda þeirri stöðu í 30 sekúndur og þá endurtaka æfingu að minnsta kosti níu sinnum.
Svo hvernig gera þú vita ef þú ert gera æfingar á réttan hátt? Ein leið til að vita ef þú ert að taka algerlega þitt er með því að tala á meðan þú hreyfir. Ef þú getur talað, þá þú ert að gera æfinguna rétt vegna þess að þú ert að nota þind þinn. Án þess að nota þind þinn, þú ert ekki að taka algerlega vöðvana. Þú getur furða hvernig á að segja hvort algerlega styrkur þjálfun er að vinna. Hér er hvernig:. Fljótlega eftir að samþætta algerlega loftkæling í andstöðu eða þyngd meðferð, ættir þú að taka eftir því að það er auðveldara að hlaupa og framkvæma aðrar hreyfingu
Hafðu í huga að þú munt ekki venjulega léttast frá aðgerð algerlega æfingar; þeir brenna ekki margar hitaeiningar. En overdoing það með algerlega æfingum getur raunverulega magn upp abs frekar en bara að halda þeim tónn [Heimild: PureHealthMD].
Sterk algerlega hjálpar hlauparar með stöðugleika þeirra, jafnvægi, líkamsstöðu og almennt eftirlit
Jupiterimages /Brand. X Myndir /Thinkstock
Mikilvægi Core Styrkur fyrir hlaupara
Runners eru sífellt að viðurkenna mikilvægi þess styrk alger
