skipuleggja fyrirfram.
Ef þú vilt að keyra laust við belti eða bakpoka, skipuleggja leiðina þína þannig að þú keyrir framhjá vatn gosbrunnur, eða Misc drykkir á undan tíma á helstu staði meðfram slóðin
9:. Notið vatn
þín
íþrótta drykk iðnaður er fljótur að benda á ávinning af carb-hlaðinn, salta-endurnýja þorsta quenchers, en látlaus gamall vatn hefur einnig langa sögu staving burt ofþornun. Einstök smekk, lengd hlaupa og veðurskilyrði þar sem þú ert að keyra ætti fyrirmæli sem form af vökva mun virka best fyrir þig. Fyrir styttri keyrir, einföld flösku af vatni ætti að gera the bragð. Ef þú ert að keyra í meira en klukkutíma, eða sérstaklega heitt eða rakt veður, íhuga að skipta yfir íþrótta drykki, sem innihalda kolvetni fyrir orku og söltum til að efla vökvun.
Þegar þú hefur leyst á drykkur þinn val, þú þarft að reikna út hvernig á að flytja það á meðan þú keyrir. Fyrir styttri keyrir, getur þú einfaldlega bera vatn eða íþróttir drekka með þér. Fyrir lengri keyrir, íhuga þreytandi vatn þitt. Vökvun belti hafa teygju lykkjur sem halda nokkrar litlar margnota flöskur. Vökvun bakpoka innihalda refillable gúmmí blöðruna með rör sem lykkjur yfir öxlina, lettneska þú sopa á ferðinni.
Stundum jafnvel íþróttadrykkir eru ekki nóg til að halda líkamanum rétt eldsneyti. Í næsta kafla, við tölum um hleðslu upp á kolvetnum fyrir, á meðan og eftir keppnina
Gu Fuel
Ein Gu hlaup inniheldur næg kolvetni til að halda þér að fara í klukkutíma
8:.. Matur fyrir Fætur
Science bendir á að ef hlauparar eldsneyti upp vöðvum og lifur með glycogen áður en stór keppni, þeir munu ekki þreytast eins fljótt. Íþróttir næringarfræðingur Leslie Bonci bendir borða .45 grömm (.02 aura) af kolvetni, um sem nemur hálfri beyglu með matskeið af sultu, einni klukkustund fyrir langan tíma. Ef borða áður en þú keyrir gefa þér geðillur maga, reyna að drekka í 16 eyri (0,47 lítra) íþróttir drekka um 5 mínútur áður en þú höfuð út.
Til að halda líkamanum fullt af orku á meðan rennur þínum , blanda upp þær tegundir af kolvetnum þú láta ofan. A blanda af glúkósa, frúktósa og súkrósa mun bæta hraða kolvetna frásog og hjálpa þér finnst áhrifin af hraðar [Heimild: Bonci]. Íþróttir baunir (eða látlaus gamall baunir hlaup,) handfylli af hnetum eða rúsínum og sérstaklega hönnuðum
