af Victoria Vogt
Flokka greinina Hvernig Shin spelkur Vinna Ofnotkun er algeng orsök Shin spelkur.
IStockphoto /Thinkstock
hvernig Shin spelkur Vinna
Þegar oftast skemmtilega sækir að sársaukafullu húsverk, Shin spelkur gæti verið orsök vandræði. Shin spelkur - minna almennt þekktur eins og medial sköflungs streitu heilkenni - eiga sér stað þegar komin streita skaðar á inni (medial) hluta sköflungs þín (sköflungsins). Það er ekki mikið padding á sköflungsins, en það er þunnt lag af vefjum í kringum tibia kallast beinhimnu. Það getur orðið bólginn frá endurtekin pund þátt með gangi eða önnur starfsemi hár-árekstur. Bólga og leiðir sársauki er það sem við vitum sem Shin spelkur.
Pain er stærsta einkenni Shin spelkur, og það getur sett í á meðan eða eftir æfingu. The láréttur flötur af óþægindi geta verið allt frá vægum til svo alvarleg að þú þarft ekki einu sinni vilja til að ganga. Shin spelkur geta einnig verið villandi - þau geta verið sársaukafullt þegar þú byrjar fyrst að keyra setu en virðast fara í burtu þegar vöðvarnir hitna. Ekki láta blekkjast: Áframhaldandi hlaupa með Shin spelkur getur leitt til frekari skaða, svo sem streitu beinbrotum. Álagsbrot tekið mun lengri tíma að gróa og þurfa faglega meðferð.
skokka yfir á næstu síðu til að læra meira um hvað veldur Shin spelkur.
Gakktu úr skugga um að smám saman auka mílufjöldi.
Stockbyte /Thinkstock
Shin Splint Veldur
Shin spelka orsakir allt frá því er virðist augljóst að hylja. Í flestum tilvikum, það er afleiðing af ofnotkun. A nýliði hlaupari sem ekki vellíðan í reglulegum líkamsþjálfun venja er sérstaklega viðkvæm. En jafnvel vanur hlaupari sem auka mílufjöldi þeirra hratt eru í hættu. Margir reyndir hlauparar að gerast áskrifandi að 10 prósent reglu sem segir að þú ættir ekki að auka keyra mílufjöldi meira en 10 prósent frá viku til viku. Svo, ef til dæmis, hefur þú verið að keyra 30 kílómetra á viku, það væri rangt að auka mílufjöldi meira en 33 kílómetra í næstu viku. Óþarfa þjálfun ásamt ófullnægjandi bati er uppskrift að hörmung [Heimild: Runner World].
A einhver fjöldi gerist líkamanum þegar gúmmí mætir veginum. Yfirborð þú keyrir á spilar stórt hlutverk í að valda Shin spelkur. Pund gangstéttinni, bókstaflega, getur sett auka álagi á kálfa þínum. The tegund af yfirborðinu sem þú ert að keyra á og hvort það er íbúð, sloped eða misjafn getur stuðlað að hættu á að fá Shin spelkur. The herð
[1] 