Hvernig Shin spelkur Work

a yfirborð, því meira áfall líkaminn hefur til að gleypa. Þegar það kemur að náttúrunni, steypu er versta sökudólgur eftir malbikinu. Keyra upp eða niður setur frekari streitu á vöðvum, beinum og bandvef í fótum og fótleggjum og getur einnig leitt til meiðsla. A óhreinindi eða viður flís slóð er miklu meira að fyrirgefa og getur dregið úr hættu á meiðslum [Heimild: STECKEL].

Þreytandi gamla eða borinn út skó getur líka fengið þér mein af því að þeir bólstra ekki blása nægilega þegar fóturinn smellir á jörðina. Þess í stað, höggbylgna Stuð stoðkerfi þitt. Einnig, ef þú ert með íbúð fætur eða ef þú keyrir í skóm án fullnægjandi Arch styður, þú ert í meiri hættu. A íbúð fótur - eða jafnvel venjulegur fótur án boga styður - hrynur, teygir og að lokum fatigues vöðva og sinar með hverju skrefi. Þegar vöðvarnir kringum tibia eru stressuð, nærliggjandi Vagina getur orðið bólginn og sársaukafullt.

Stokkið yfir í næsta kafla til að læra meira um Shin spelka meðferðir.
Ef þú ert Shin spelkur þú þarft að fresta gangi æfingu hríð.
Steve Mason /Valueline /Thinkstock
Shin spelka Meðferðir

Shin spelka meðferð og bata er venjulega einföld. Þú getur oft meðhöndla þá heima, en alvarlegri tilvikum getur þurft faglega læknishjálp. Ef þig grunar að þú ert Shin spelkur, einn af the fyrstur hlutur þú þarft að gera - jafnvel ef þú ætlar að fara til læknis - er að draga úr sársauka og bólgu

Þú gætir hafa heyrt um. RICE aðferð. Það stendur fyrir hvíld, kökukrem, þjöppun og hæð. Þó RICE er áhrifarík meðferð nálgun, því miður þarftu að fresta gangi og önnur starfsemi hár-áhrif í nokkurn tíma. Þetta gæti þýtt daga eða vikur í burtu frá brautinni eða slóð. Í millitíðinni, getur þú vilt að íhuga aðra starfsemi eins og sund eða hjólreiðar sem mun hjálpa þér að halda hæfni þína á meðan leyfa Shins tíma til að jafna sig.

Til að ís sköflungi, setja hreint handklæði á viðkomandi svæði þá gilda Ice eins og margir eins og átta sinnum á dag í allt að 20 mínútur á fundur. Þjöppun - eins taping svæðið eða þreytandi gervigúmmí ermi - getur hjálpað styðja vöðvana og veita næstum augnablik verkjum. (Mundu að þetta er bara til að hjálpa þér að halda áfram daglegum störfum eins skóla eða vinnu. Þú þarft samt að taka sér pásu frá að birtast þar sem þú ert að gróið.) Upphækkun fætinum ofan brjósthæð getur einnig draga úr bólgu og leiðir sársauka. Sumir Athletic leiðbeinendur benda einnig til skiptis kökukrem fundur með meðferð hita, auk nudd. Læ