Þú gætir verið að spyrja sjálfan þig, mun þessi Shin spelkur fara alltaf í burtu? Svarið er á næstu síðu.
Hlaupandi á grasi hjálpa í veg fyrir meiðsli.
Creatas /Thinkstock
Do Shin spelkur Ever Go Away?
Ef þú njóta í gangi, þú ert skiljanlega ákafur að fá til baka það. En þolinmæði er lykillinn að rétta lækningu. Það getur tekið nokkrar vikur upp í nokkra mánuði fyrir að heilun að eiga sér stað. Þú getur sagt að Shin spelkur þínar hafa bjargað þegar þú getur keyrt eða stökkva með enga verki og þegar slasaði fótinn er eins sterk og sveigjanleg og non-slasaður einn.
Eins og við umtal áðan, á meðan þú ert batna, getur þú yfir lest með non-áhrif starfsemi eins hjólreiðar, sund og þyngd þjálfun. Þegar þú halda í gangi halda forvarnir í fremstu röð á huga þinn. Þú þarft að takast á við þætti sem geta valdið Shin spelkur. Vertu viss um að forðast harða fleti eins mikið og hægt er og keyra á Padded lag, gras, mold eða sandi slóð. Notið viðeigandi hlaupaskór og íhuga innlegg eða Arch styður. Mundu að hita upp áður en að keyra og teygja minnsta kosti einu sinni á dag. Byrja hægt og smám saman auka fjarlægð, hraða og tíðni líkamsþjálfun þína.
styrktarþjálfun æfingum eins tá hækkar og fótur þrýstir mun einnig hjálpa þér að forðast Shin spelkur. Þreytandi ermi mun veita stuðning auk hlýju og aukið blóðflæði til Shins, draga úr líkum á meiðslum.
Nánari upplýsingar um Shin spelkur og annað rennandi-tengdar upplýsingar, sjá tengla á næstu síðu .
