brekku:. Styttir sporið þitt, og halla fram örlítið meira en venjulega. Safna á að viðhalda sömu orkunotkun og þú gerir á íbúðir. Sveifla þinn vopn lægri til jarðar getur hjálpað fæturna taka náttúrulega styttri skref [Heimild: Luff].
Downhill: Aftur, taka stutt skref, halla fram eins og venjulega og forðast stærri skref sem gera þér smellu fótinn niður á gangstéttinni.
Running Stelling og Flýta
Running líkamsstöðu er allt vel og gott, þú segir, en ef það er ekki að gera þér hraðar, þá hvers vegna nennir? Góðu fréttirnar eru þær að stelling er ekki núll summan leik, og það getur hjálpað þér að færa ekki aðeins meira skilvirkan og öruggan hátt, en einnig hraðar. Svo, ef keyra hraðar er markmið þitt (td ef þú ert spretthlaupari), þá skulum við taka a líta á the hluta efri hluta líkamans sem hafa mest áhrif á hraða og hvernig þeir ættu að vera staðsett.
Höfuðið ætti enn að vera frammi sjóndeildarhringinn, en ef þú ert hlaupandi, hjálpar það að horfa niður um þrjú skref fyrir framan þig. Göngugarpar ætti halla búkur þeirra fram alveg fullt í opnun áfanga sprettur, flytja til meira uppréttri stellingu (en samt að halla sér fram örlítið) af þeim tíma sem þeir ná hámarkshraða [Heimild: Davies].
Á meðan það er lítill vafi á því vopn veita stöðugleika, það er einhver trú að þeir geta hjálpað auka hraða eins og heilbrigður. Hreyfing sveifla þinn vopn getur raunverulega aðstoða fæturna eins og þeir sveifla fram. [Heimild: Hahn; Jones]. Á sama tíma, samt vera viss um að halda öxlum og höndum laus svo þú getur sparað orku fyrir fæturna. Fyrir hlaupandi, armur hreyfing ætti að koma hendurnar sveifla frá kinnum þínum að mjöðmum. Og þú getur gleymt öllu afslappandi hlutur með hlaupandi; þú getur slakað á the ljúka við lína. Stað þess að nota öflugur handlegg róla til að hjálpa knýja líkamann áfram.
Að sjálfsögðu, fullt af rannsóknum er að gera til að staðfesta eða hrekja hefðbundna (og ekki-svo-hefðbundinn) speki á gangi líkamsstöðu. Þú munt sjá fullt af Elite hlauparar gera allskonar óhefðbundnum hlutum, og það er satt að sumir þjálfarar held að keyra mynd er eingöngu persónuleg. Á endanum, rétta keyra setji hjálpar þú andar og færa skilvirkari, leyfa þér að keyra annað hvort sem langt eða eins hratt og þú vilt. Ná því geta tekið mikið af starfi og reynslu, en það er hluti af the gaman af gangi.
Frekari jafnvel meira um bestu gangi
