Bæti samkeppnishæf hluti til stiga getur verið gaman og hvetjandi. Ráða vini og skiptast setja hraða á hverju tímabili. Bara ganga úr skugga um að þú og félagi þinn hlut sambærilegt markmið hraða - annars, ert þú hætta meiðslum [Heimild: Brown]. Og ekki fara fyrir borð - stigar ætti aðeins að framkvæma einu sinni í viku snemma. . Þegar líkaminn hefur aðlagast vinnuálagi, getur þú gert það tvisvar í viku
Stigar eru erfið og þreytandi - svo hvers vegna gera þá? There ert margir kostir sem við munum deila á næstu síðu.
Þeir eru ekki bara fyrir hlaupara
Stigar hægt að beita til hvaða íþrótt sem felur nær mælanleg fjarlægð, frá sundi til hjólreiða til ... kappreiðum? " The laut sin Book " lýsir niður stigar æfingu fyrir hross með 1 mílu, 3/4 mílu, og 5/8 mílna millibili. Írskt hryssa heitir Stanerra vann 1983 Japan Cup kappreiðarnar eftir þjálfun meðferð sem fylgir metorðastigann æfingu [Heimild: Ivers]
Kostir Running stigar
Einn af the bestur hlutur óður í gangi stiga er sérhæfni þau veita - í stað þess að eyða tíma í lauginni eða þyngd herbergi, eru stigar gerð bil þjálfun sem beint þýðir að betri keyra árangur
Jafnvel ef þú hefur enga metnað í gangi lengri vegalengdir eins og hálfa. maraþon eða maraþon og þú ert fullkomlega sáttur við hraða, þú might íhuga að bæta fresti til að venja þína. Intense bil þjálfun hefur verið sýnt fram á að auka ekki aðeins hraða en hjarta- hæfni og getu líkamans til að brenna fitu, jafnvel eftir að koma aftur til líkamsþjálfun á lægra álag [Heimild: Jaret]. Í raun, bil þjálfun er ekki endilega samheiti þjálfun hraði - hraði er einfaldlega aukaafurð að þjálfa líkamann til að nota súrefni á skilvirkan hátt. " Hugmyndin um bil þjálfun er að taka keppnina, brjóta það í sundur, og raðað stykki, " Derderian segir.
Það er lítið eða engar rannsóknir bera saman árangur íþróttamanna sem ekki stigar stíl líkamsþjálfun móti íþróttamönnum sem gera beina, samræmdu fjarlægð millibili. En það eru mismunandi sálfræðileg kostir við að ljúka millibili með mismunandi lengdum. " Þú ert með lífefnafræði gerast [í vöðvum], en þú ert líka heila og félags
