Færa á næstu síðu til að læra einkenni overtraining.
Athugaðu hjartsláttartíðni
A áreiðanlegur viðvörunarkerfi merki um overtraining er aukning í dvala hjartsláttartíðni. Til að prófa fyrir það, þú þarft að koma á grunngildi hlutfall með því að taka púls á hverjum morgni þegar þú vaknar. Halda áfram að fylgjast með henni á hverjum morgni eins og þú framfarir í gegnum þjálfun. Sem er aukning um meira en sex slög á mínútu ætti að vera merki til að fara auðvelt og fá meiri hvíld [Heimild: Pfitzinger].
Einkenni overtraining í hlaup
Til að forðast overtraining í gangi, leita fyrstu merkjum og gera ráðstafanir til að breyta áætlun líkamsþjálfun þína. Overtraining er heilkenni skilgreint safn af einkennum frekar en einni ákveðinni lasleiki.
Það er ekkert endanlegt próf fyrir overtraining. Sumir íþróttamenn sýna hormóna ójafnvægi, þar á meðal umfram streitu hormón kortisóls, sem hægt er að opinberast af blóðprufum [Heimild: Maffetone]. En þessi dýr próf eru yfirleitt ekki besta leiðin til að vita hvenær þú ert að upplifa OTS. Þess í stað leita þyrping einkenna sem ekki fara í burtu fljótlega.
Líkamleg symptomsof Overtraining byrja með hvernig þér líður þegar þú keyrir. Ekki fæturna finnst oft þungur? Getur þú orðið þreyttur hraðar? Hefur árangur þinn á æfingu farið lækkandi? Hefur þú tókst ekki að bæta sinnum þínum á undanförnum kynþáttum? Öll þessi ábendingum er hægt að benda í átt overtraining heilkenni.
Overtraining geta komið fram eftir æfingu. The sameiginlegur eymsli eða vöðvaverkir sem fylgir líkamsþjálfun er ekki að fara í burtu. Þú ekki að batna eins fljótt milli líkamsþjálfun. Önnur algeng einkenni overtraining er oft meiðsli. Verkir eru algeng meðal hlaupara, en ef þú getur ekki virðast til fá yfir eitt meiðslum áður en þú hefur annað, getur verið að þú Overtraining.
Skortur á matarlyst eða þyngd tap getur verið vísbending til overtraining. Sumir hlauparar finna að þeir telja klaufalegt eða óþægilega. A almenn þreyta sem þú getur ekki hrista ætti að setja af viðvörun bjalla sem þú gætir verið að þjást af OTS.
Einn einkenni sem oft gleymast er tíðari kvef og sýkingar í efri hluta öndunarvegar. Overtraining getur haft áhrif á ónæmiskerfið og kvef sem þú átt í vandræðum með að komast yfir ætti að benda þér á þann möguleika að
