[Heimild: Dalleck, Kravitz]
Kostir laktat Viðmiðunarmörk Þjálfun
Ef þú ert spretthlaupari, laktat þröskuldur þjálfun er ekki fyrir þig. Þessi tegund af þjálfun getur hjálpað þrek íþróttamenn, þó. Svo ef þú ert Triathlete, fjarlægð hlaupari eða annar konar íþróttamaður þrek, þú might vilja til að gefa það a reyna. Jafnvel þótt sérfræðingar eru enn strauja út upplýsingar um hvað er að gerast innan líkama íþróttamaður á laktat viðmiðunarmarka þjálfun, íþróttamenn sem auka mjólkursýru þröskuldar þeirra gera það að ljúka við lína hraðar, og það er það sem það er allur óður í [Heimild: Walter].
Og hvað ættir þú að gera til að byrja á laktat þröskuld þjálfun? First, stíga upp bindi. Ef þú ert að þjálfa fyrir maraþon, til dæmis, smám saman auka mílufjöldi. Auka mílufjöldi um 10 prósent á viku - ef þú eykur of hratt, munt þú hætta að vinda upp á skrifstofu læknisins í stað the ljúka við lína. Halda auka mílufjöldi langa keyrir þínum þar til þú nærð markmiðum þínum [Heimild: Kravitz].
Þegar þú hefur náð markmiði mílufjöldi, þú getur byrjað að hámarks þjálfun jafnvægi. Þetta er þjálfun á jöfnum hraða, rétt á laktat þröskuld. Þú getur metið laktat þröskuld með því að fara á þeim hraða sem fellur einhvers staðar á milli " nokkuð erfitt " og " harður " [Heimild: Dalleck, Kravitz]. Lengd líkamsþjálfun mun ráðast á hæfni færnistig þitt. Til dæmis, a hlaupari nýliði þjálfun fyrir 5K gæti gert 10 mínútu hámarks líkamsþjálfun jafnvægi, en reyndur hjólreiðamanna þjálfun fyrir margar daga keppni gæti gert 1 klst Hámarksensímörvun æfingu stöðuga þéttni [Heimild: Dalleck, Kravitz].
Auk þess að hámarksþéttni við jafnvægi líkamsþjálfun, laktat þröskuldur þjálfun felur í sér notkun millibili æfingu. Í bil þjálfun, þú stutt, ákafur líkamsþjálfun sem eru fyrir ofan laktat viðmiðunarmörk þinn. Til dæmis, til að þjálfa fyrir 5K keppninni, gætirðu gert þrjú 1 mílu keyrir á eða smá ofan kappreiðar hraða, með stuttan bata á milli [Heimild: Dalleck, Kravitz].
Gera viss um að bil þjálfun og hámarks jafnvægi þjálfun samanlagt aðeins gera upp 10 til 20 prósent af öllum líkamsþjálfun þinn tími fyrir viku, annars munt þú verða overtrained og hætta meiðslum. Gakktu úr skugga um að þú finnur fyrir vel hvíldir áður en þú stökk í harðri líkamsþjálfun [Heimildir: Dalleck, Kravitz; Morris]. Það er líka góð hugmynd að ráðfæra einkaþjálfari, sem getur hjálpað þér að fá the hanga af það. Þjálfun á réttan hátt mun
