þjálfun áætlun lítur út eins [Heimild: Hadfield].
Mánudagur byrjar með þægilegur hlaupa. Fyrstu fimm vikur, það er 45 mínútna líkamsþjálfun, þá allt að 50, þá 60, svo aftur til 40 í lok þjálfun tímabil.
Á þriðjudag og fimmtudag, munt þú gera 40 til 45 mínútur af hóflega skref hlaupa og hálfa klukkustund af kross þjálfun.
miðvikudagur er hraði áskorun dagur. Fyrstu vikur, það er 45 mínútna auðvelt hlaupa. Eftir það, eykur það til klukkutíma löng hlaupa með taktur keyrir (þ.mt brattann vinnustöðum)
Föstudagur er 40 mínútna auðvelt rekin
laugardagur er besta próf -.. Að til lengri tíma þrek hlaupa. Fjarlægðin er mismunandi í lengd í hverri viku. Hér er hversu margir kílómetra (km) sem þú munt hlaupa á hverjum laugardegi: 5 kílómetra (8,05 km), 6 (9,66), 7 (11.27), 6 (9,66), 8 (12,87), 9 (14,48), 6 (9,66) , 10 (16,09), 12 (19,31), 7 (11,27), 16 (25,75), 8 (12,87), 18 (28,97), 8 (12,87), 20 (32,19), 8 (12,87), 20 (32,19) , 12 (19,31), og í vikunni áður en maraþon, 7 (11,2)
Sunnudagur er hvíldardagur
Race viku samanstendur af 40 mínútna auðvelt hlaupa á mánudag..; Þriðjudagur hvíld; 30 mínútur af ört skipta taktur keyrir á miðvikudag; hvíld á fimmtudaginn; 25 mínútna auðvelt hlaupa á föstudaginn; hvíla á laugardag, og maraþon á sunnudag.
Intermediate Marathon Training þann
Flestir millistig þjálfun tímaáætlun getur undirbúa millistig hlaupari fyrir kapp-gæði maraþon innan 16- til 20-vikna tímabili. Hvers konar rekstri og auka starfsemi fram á þessum dögum verið í því skyni að auka úthald, hraða, skilvirkni og jafnvel sálfræðileg bolmagn nauðsynlegar fyrir maraþon. Til dæmis, einblína hraði-stilla líkamsþjálfun á að bæta hraða og afköst, og verða lengur og þjálfun tímabil líður. Í hverri viku, munt þú hlaupa samtals hvar milli 25 til 40 mílur (40,2 til 64,3 km). Kannski meira.
Í fyrsta lagi skulum líta á mismunandi tegundir af þjálfun millistig maraþon hlaupari getur gert.
Loftháð millibili eru tveggja til þriggja mínútna tímabil þar sem þú keyra svolítið hraðar en eðlilegt þjálfun eða kapp daga skeið, nóg til að auka öndun. Það er eftir eina mínútu eða svo hægfara bata skokk.
Brekku tími er tími gangi upp halla.
Tempo keyrir eru fljótir springur í gangi, til skiptis með skokk.
Long keyrir eru 8 til 10 mílur (12,8 til 16 km) og þeir hjálpa auka þrek þitt
Speed vinna er springa af rekstri nokkurra kílómetra -. sumir á hPage
[1] [2] [3] [4] 
