Hvernig Intermediate Marathon Training Works

yrir neðan í samræmi markmið hraða. Auka 10 sekúndur hver mínúta í fimm mínútur bætir allt að 50 sekúndur, sem hljómar ekki eins mikið. En það er bara nóg fyrir þig að halda á einhverjum auka orku fyrir míla 20, þegar þú vilt annars verið að keyra út af gufu. Þjálfarar kalla þessa tækni " dagur kapp reglur. &Quot; Þeir benda jafnvel brjóta í nokkrar sekúndur áður en hægt haldið áfram að keyra og fá aftur hraða, sem varðveitir orku þinni þegar það skiptir máli í lok keppni.

Að lokum, endurnýtingu dagar eru a verða. Satt best, mannslíkaminn er ekki ætlað að keyra 26,2 kílómetra eins hratt og mögulegt er allt í einu, og það þarf að undirbúa. Líkaminn þarf á dag eða svo í hverri viku til að hvíla, bæði til að batna að fullri getu og gefa vöðvunum tækifæri til " að læra " ný væntingar þeirra.