Top 10 Þjálfun Ábendingar um 10K

n og snerta jörð með það.
Fyrir fjölbreytni, breyta upp landslag með því að nota stigmylla.
Jupiterimages /Brand X Myndir /© Getty Images /Thinkstock
7: Breyting Scenery

Þú og program þjálfun eru eins og allir gott samband - fjölbreytni mun hjálpa okkur að lifa. Þú þarft að vera viss um að breyta hlutum upp. Fyrirsögn út að skokka frá útidyrahurðinni kringum hverfið þitt er í lagi vegna þess að það er fljótlegasta leiðin milli þín og afsökun ókeypis hlaupa. En að taka sömu stefnu á hverjum degi og þú ert líklegri til að fá leiðindi. Svo höfuð til the heimamaður lag einn dag, að finna slóð í gegnum skóginn eða garðinum, eða gefa þér weatherproof frest á hlaupabretti.

Auk þess að mismunandi þjálfun umhverfi þitt, þú þarft einnig að vera viss um að breyta horn þar sem þú ert pund gangstéttinni með því hæðirnar. Keyra upp brekku mun ekki aðeins hjálpa þér að byggja upp styrk í fótunum, en einnig leiðir til hraðari og skilvirkari skref. [Heimild: Fitness karla]
keyra hæðir hjálpar styrkja neðri líkama þinn í undirbúningi fyrir 10K Jupiterimages /Brand X Myndir /© Getty Images /Thinkstock
6: Skiptu þjálfun í áföngum

Being 10K-tilbúinn gerist ekki á einni nóttu. Það er ferli sem þegar gert á réttan hátt, ætti að taka mánuði, eða fyrir suma, jafnvel heilt ár. Það er skynsamlegt að brjóta þessi þjálfun tíma í mismunandi stigum.

Einn sameiginlegur aðferð er að skipta þjálfun hringrás í grunn, hraða, styrk, hámarks- og endurheimt tímabil. Á stöð áfanga, áherslan er á löngum jöfnum keyrir. Hraðinn tímabil mun vinna marga fleiri sprettir til að blanda, en styrkur fundur mun fela hæðir og önnur minni líkama styrkja æfingar. Öllum þremur áföngunum koma saman í háannatíma, þar sem þú ert að keyra fullur kapp fjarlægð á besta tíma mögulegt.

Að lokum er mælt með hlé í viku eða tvær áður en kapp þitt. Á þessum tíma, að taka hlutina hægar, annað hvort dvala alveg eða fara fyrir ljósi keyrir bara. Þetta gefur líkamanum tækifæri til að gera viðhald fullu kerfi og vera tilbúinn fyrir flugtak á dag kapp.
Treat þjálfun keyrir bara eins og allir aðrir skipun. Skrifaðu þau á dagatalinu þannig að þú munt vera viss um að raða tíma
Hemera /Thinkstock
5:.! Skrifa það niður og tímaáætlun það

Eftir að þú hefur valið 10K þar sem til að taka þátt og varpað út hvaða gerð af þjálfun venja þú munt fylgja, gera myndrit. Þá taka framfarir; það verður ekki aðeins að veita hvatningu og þú bæta, en