Fyrsta skrefið í að fínstilla gangi skref þitt er að ákveða hvernig þú ert að birta. Byrjaðu á því að telja heildarfjölda skref sem þú tekur með hverri mínútu gangi. Þá deila með tveimur til að fá snúninga þína á mínútu (RPMs). Þetta er til marks um hversu mikill tími fætur þínir hafa samband við jörðu. RPM A toppur-Performing íþróttamaður er 85 til 90, eða um 170 til 180 Samtals skref á mínútu. Nokkuð minni þýðir að líkaminn er borið of mikið vægi á hverju byltingu, sem gerir það erfiðara að ýta burt í næsta skref [Heimild: Pugh]. Ef þitt er verulega lægri, vinna að því að auka það án þess að hafa of mikið um að keppa við efstu afkasta íþróttamenn heims.
Rétt í gangi skref veltur einnig á heildar formi og setji. Til dæmis, þá ættir þú sent þyngd á boltanum á fæti þínum þegar ýta á loft og land á miðjum fæti eða í átt að boltanum frekar en hælnum á fæti þínum. Þetta ver fætur og ökkla frá áhrifum meiðsli sem eru algeng meðal hlaupara [Heimild: Lieberman]. Þú ættir að lenda með hnén vel boginn, sem er minna stressandi á vöðvum og liðum, og einnig halda algerlega vöðvana þátt í gegnum hvert fótur hreyfingu. Einnig, muna að halda handleggina í 90 gráðu horn og leyfa þeim að sveifla taktfast með skref þitt. Mikilvægast, halda höfðinu upp þannig að augnaráð þitt er á sjóndeildarhringnum. Ekki aðeins mun setji þinn bæta, þú munt einnig vera fær um að sjá hvað er á undan þér á gangi braut.
Það er rétt að keyra skref í hnotskurn. Í næsta kafla, við kanna leiðir sem þú getur breytt skref þitt.
Breyting Your Running Stride
Nú þegar þú skilur rétta keyra skref, við skulum tala um þegar það kann að vera rétt að breyta henni. Algengasta ástæðan fyrir því að breyta gangi skref þitt er ef þú ert í erfiðleikum með að klára hvert hlaupa þrátt fyrir reglulega líkamsþjálfun. Það gætu verið nokkrar ástæður fyrir þessu, allt frá læknisþjónustu veikinda óviðeigandi upphitun. Hins vegar gæti það líka þýtt að skref lengd er of langur. Taka of langan skref notar mikið af orku og setur óþarfa álag á vöðvum og liðum, sem gerir slys líklegri en ef þú varst að keyra á réttum takti þinn.
Ef veltuhraði er minna en 85 RPMs, reyna að bæta við einum fleiri skref í hvert skipti sem þú keyrir. Þú getur gert þetta auðveldlega og bæta árangur þinn ef þú stytta skref þitt bara örlítið. Stytta skref
