3:. Stelling
Stelling er ekki mikilvægt bara á hús ömmu. Rétt gangi setji getur aukið getu lungna og skref lengd, bæta skilvirkni súrefni skipti og gera þú fara hraðar. Setji þinn setur einnig tóninn fyrir restina af líkamanum. Staða bolurinn áhrifum þínum höfuðið, öxlum, handleggjum og mjöðmum - öllum mikilvægum þáttum til að keyra eyðublaðinu. Tilvalið gangi setji þýðir að leita beint áfram, ekki á vettvangi. Þetta réttir náttúrulega bak þannig að það er lóðrétt og hornrétt á jörðina. Það opnar líka lungun og leyfir þér að draga dýpri andann, oxygenating blóð meira með hverjum andardrætti. Öxlum ætti að vera ferningur, en ekki vélfærafræði. Halda þeim stig og slaka, að lágmarka magn af hlið-til hlið sveifla sem geta valdið restina af líkamanum til að bæta fyrir að vera hallað á jafnvægi með hverju skrefi.
Eitt bragð til að bæta líkamsstöðu þína er að reyna að taka djúpt andann í gegnum nefið og út um munninn á meðan þú ert að keyra. Þetta mun valda því að þú að lengja og verða meira uppréttur. . Ef þú getur andað auðveldara og þægilega halda þessari líkamsstöðu, þú varst líklega slouching að byrja með
Of mikið armur hreyfing mun ekki hjálpa þér að fara hraðar - það verður bara að sóa orku
John Giustina /Taxi. /Getty Images
2: Arm Position
Arm hreyfing er leið líkamans á mótvægi fótur veltu. Horfa allir kapp, og þú munt sjá nokkrar hlauparar dæla vopn eins og vitlaus, og aðrir sem halda höndunum í kringum bringuhæð með mjög litla hreyfingu. Eins skriðþunga og þyngdarafl ökuferð þú framsendir eru handleggi halda þig frá því að halla úr jafnvægi. A náttúrulegur eðlishvöt fyrir hlaupara er að reyna að nota vopn til að keyra sig áfram, en þetta óþarfa sóun á orku. Rétt eins og með skref þitt, armur hreyfing ætti að vera þægilegt og eins og vökvi og mögulegt er. Í " Jeff Galloway Book á að keyra, " sérfræðingur Jeff Galloway mælir minna armur sveifla. " The armur hreyfing mun ekki hjálpa þér að hlaupa lengra eða hraðar, " Hann segir, " en of mikið armur hreyfing getur hægja á þér niður í efri líkamann þreyta ".
Svo, á meðan vopn okkar gegna mikilvægu hlutverki í að keyra formi og getur hjálpað okkur að keyra á skilvirkari hátt, það er mikilvægt að leg
