Top 5 Leiðir til að bæta hlaupandi Form

ð bæta það. Sumir hlauparar hjálpa uppörvun velta hlutfall þeirra með því að flytja handfesta Metronome og tímasetningu stíga sín til píp fyrr en stöðugi taktur verður eðlilegt. Önnur aðferð er að reyna að auka veltu í stuttu millibili, lengja hvert fundur fyrr en þú ert þægilega nær meiri jörð án lengja skref þitt.

Reyndir hlauparar vita að minna samband fætur sína hafa við jörðu, því betra . Samkvæmt Runner er Veröld, Elite fjarlægð hlauparar meðaltali um 180 skref á mínútu á meðan flestir frjálslegur hlauparar verður aðeins undir þeirri tölu [Heimild: Eyestone]. Meiri veltu hlutfall eykst hraði og dregur úr áhrifum og hversu snertingu við jörðu, en án verulega auka fyrirhöfn.
Berfættur

Einn af nýjustu hæfni duttlungum er að keyra berfættur. Talsmenn heimta að snögglosun yfir-verkfræðingur, yfir-verð Athletic skór og í staðinn padding niður götuna í berum fótum er eðlilegri, öruggari aðferð, vegna þess að hlaupari instinctually keyrir á kúlur á fætur. Þetta leiðir léttari treading, draga úr áhrifum sem kemur frá pund burt í skóna. Samkvæmt Journal of Strength & Loftkæling Research, flestir járna hlauparar (hlauparar skóm) land hæla fyrst vegna þess að flestir skór hafa padding í hæl. Barefoot gangi áhugamenn vitnað footstrike sem aðal ástæða shod hlauparar fundur fleiri meiðsli og takast á við fleiri verkjum og sársauka í tengslum við rekstur
4:. Footstrike

Það eru 26 bein í mönnum fæti, og hver hefur a hlutverki að gegna þegar kemur að því að keyra. Það eru í grundvallaratriðum þrjár leiðir fótur hlaupari er smellir á jörðina: aftan footstrike, miðjan footstrike og yfirborðið footstrike. Hvernig hlauparar ættu að lenda er svæði af miklu umræðu og rannsóknir, með mjög fáum endanlegar ályktanir. Rökin áfram um hver er bestur, en áhrifaríkasta er sennilega sá sem kemur mest náttúrulega

Rear footstrikers -. Hlaupara sem lenda hæl fyrstu - setja minni streitu á vöðvum kálfa þeirra og vegna þess að flestir hlaupandi skór eru mjög padded í hæl, áhrif minnkar. En þetta skapar einnig hemlun áhrif, fyrst og fremst að færa hlaupari til heill (ef óendanlega) hætta með hverju skrefi.

Runners sem högg á jörðina með boltann á fótum og hæl snerta jörðina samtímis geta orðið færri meiðsli fæti vegna þess að áhrif er dreift yfir stærra yfirborði. En þessi aðferð gæti verið svolítið hægar en rearfoot verkfall.

Að lokum, þeir sem lenda á forefoot gilda minna álag á hné og ökkla því hopp lending á tánum skapar