Hvað ætti ég að borða eftir fjarlægð kapp?

ðvana (þ.mt hjarta þínu) samning. Íþróttir drykkir eru þung í natríum og kalíum - bæði í söltum. Þau innihalda einnig sykur, sem gefa þér einhverja bætt augnablik orku. Drykkir eins Gatorade eru hár (89-100) á blóðsykri vísitölu. Bananar eru frábær á bata glugga, líka vegna kalíum innihald þeirra.

Eftir að þú hefur kælt niður og eru örugglega út úr 30-mínútna bata glugga, það er kominn tími til að komast aftur á þjálfun mataræði. Fara aftur í meðferð þinni við að borða eins og ef þú munt vera að þjálfa næsta dag.

The aðalæð hlutur til að hafa í huga eftir fjarlægð hlaupa eða kapp er að fá smá eldsneyti aftur í líkamanum fljótt. Því betur sem þú stjórna mataræði og næringu því betra tækifæri þú munt hafa á að ná Elite gangi stigi. Mataræði er mikilvægt. Ef þú gleymir að eldsneyti á bata glugga, getur þú sett þig aftur.

Ekki gleyma að kíkja á svipuðum gangi og æfa greinar um næstu síðu áður en þú elding að skipuleggja næstu æfingu þitt.