Hvernig Interval Training Works

erfiðisvinnu starfsemi. HIIT bætir leiðir líkami þinn brennir fitu, sem þýðir íþróttamenn geta vinna lengur áður en að þurfa að tappa kolvetni verslanir þeirra [Heimild: Jaret]. High-styrkleiki líkamsþjálfun ýta líkamanum svo það þarf að eyða restinni af deginum neyslu súrefni og orku bara að batna. Þú vilt ekki að gera þessar æfingu meira en þrisvar sinnum í viku

HIIT hefur tilhneigingu til að fylgja sömu undirstöðu forsendu bil þjálfun með einni undantekningu:. Hraði æfingu ætti að ýta hjartsláttartíðni upp nálægt hennar hámark og ekki láta það falla alla leið aftur niður á hvíldarstað hraða hennar á æfingu. Enn, eins og með hefðbundnum bil þjálfun, áreynslu eftir hlé hjálpar að byggja upp vöðva hraðar og á skilvirkari hátt.

Það eru til nokkrar leiðir til að ljúka hár-styrkleiki líkamsþjálfun. Ein aðferð er fjögurra mínútna líkamsþjálfun þar sem þú lest í 20 sekúndur í hámarki, þá hvíla í 10 sekúndur, þá 20 sekúndur aftur á 10 sekúndum - fyrr en þú hefur lokið þessu ferli að átta umferðir. Þú getur jafnvel breyta líkamsþjálfun tegundir í þessari aðferð, að færa frá fótleggjum til vopna til abs í hverri lotu. Flest hár-styrkleiki bil þjálfun æfingu eru líkur til this einn, og þú getur breytt og breytt líkamsþjálfun eins og þú sérð vel á sig kominn.

Þessi hár-styrkleiki líkamsþjálfun eru leið til að fljótt missa þyngd og fá hjartalínurit hæfni í stærri líkamsþjálfun Regiment þinn án þess að klippa inn í tíma of mikið.

Við höfum fjallað um aðferðir og leiðir bil þjálfun virkar, en við munum taka a líta á the hagur og downsides að nota þessa líkamsþjálfun tækni í næsta kafla.
Kostir Interval Training

Interval þjálfun hefur verið sannað sem áhrifarík leið til að bæta þrek og missa þyngd. Við höfum þegar fjallað nokkrar af ástæðunum hvers vegna: stutt Lengd hennar og getu þess til að leyfa vöðva til að fjarlægja mjólkursýru áður aðdraganda, en það eru fleiri kostir við þessar æfingar - auk nokkrar Fyrirvarar <. br>

Eins og við höfum þegar nefnt, munt þú brenna sama magn af hitaeiningum - ef ekki meira - með bil þjálfun tækni en þú myndir einfaldlega með því að gera samfellda þjálfun á einum hraða. Þú munt einnig minnka líkur á að meiðslum vegna þess að þú verður ekki þreytandi út sömu vöðva aftur og aftur í endurtekningu. Svo lengi sem þú fylgir 24-tíma hringrás, ættir þú ekki að hafa meiri möguleika á vandræði með hjarta- meiðsli eins hné hlaupari er Shin spelkur eða krampa [Heimild: Mayo Clinic]. Ef þú er