Áður en þú byrjar, þú þarft að teygja á sama hátt og þú vildi fyrir eðlilega æfingu. Fyrir flesta hjarta- starfsemi, þetta þýðir lág-áhrif, fljótur nær að fá blóðrásina fara. Þegar þú ert tilbúin, það er kominn tími til að slá í heim bil þjálfun
Markmið bil þjálfun er að fá hjartsláttartíðni upp að um 85 prósent af hámarki fyrir stuttum springa af tíma [Heimild:. Aubrey ]. Eftir reynslu og heilsu, þessi springur getur varað frá nokkrum sekúndum til nokkurra mínútna. Þetta gæti þýtt að skipta úr harða hlaupum að meðaltali skokka, eða frá hröðum skokka til a fljótur göngutúr. Þú þarft að breyta upp lengd hvíldar og virkni í hvert einu sinni og stund, bæði til að halda líkamsþjálfun frá getting illa og til að halda líkamanum frá sættast við staðal.
Hægt er að nýta hugmyndir af bil þjálfun við nánast hvaða hjarta líkamsþjálfun. Þetta þýðir að ef þú vilt hjólreiðar, hlaup, Stiga-klifra, synda eða jafnvel ganga, getur þú fella bil þjálfun inn í það. Það er best að byrja á auðvelt enda veraldar. Til dæmis, þegar þú byrjar, þú getur aðeins vilja til að fella mikil bilið í 30 sekúndur, en eins og þú hita upp við það, getur þú bætt við fleiri og fleiri tíma. Hvíldartíma þín verður byggt á eigin líkama, svo borga eftirtekt til að hjartslátturinn er lykillinn. Þegar þú kemur til baka niður á hóflegum hljóðstyrk rétt ofan eðlilega dvala hraða, það er kominn tími til að snúa sveif upp aftur.
Gyms bjóða oft hringrás bil þjálfun bekkjum undir forystu kennara sem breytir upp æfingar auk hraða og hraði æfingu. Þetta bannar að líkami þinn að venjast ákveðnu hreyfingu og byggir margar vöðva í einu æfingu.
Ef bil þjálfun er ekki hljóð Extreme nóg fyrir æfingu, þú might íhuga hrokafullur the Ante svolítið. Við munum taka a líta á einn veg til að gera þetta í næsta kafla.
Með hár-styrkleiki bil líkamsþjálfun, þú láta hjarta þitt að fá alla leið aftur niður til að hvíla sig.
Jupiterimages /Comstock images /Getty Images
hár-styrkleiki bil þjálfun æfingu
Reyndir exercisers og íþróttamenn gætu fundið staðlað bil þjálfun til að vera svolítið daufur fyrir þörfum þeirra. Ef þetta er raunin, þú munt finna í hár-styrkleiki bil þjálfun (HIIT) a þýðir að byggja hár þrek og þol fyrir lengri reiðhjól ríður, keyrir og öðrum
