Hversu lengi skokk brot þú ættir að taka enn spurning um nokkur umræða og líklega breytilegt eftir markmiðum þínum og líkama þinn. A fjögurra eða fimm mínútna skokka mun stuðla skilvirkni en sennilega mun ekki raka miklum tíma burt kynþáttar hraða. Ef það er markmið þitt, þá munt þú vilt mjög stuttu millibili (50 metra, 164 fet, eða um 20 sekúndur) skokka milli hraða keyrir. Whatever markmið þitt, standast löngun til að hlaupa mun hraðar en rétt ofan kapp hraða.
A taktur Run er hlaupa þar sem þú halda hraða rétt undir þeim þröskuldi sem þú framleiða of mikið af mjólkursýru í líkamanum að vinna. Dvelja neðan þetta loftfirrtri þröskuld gerir líkamanum að losa sig við, og jafnvel endurnýta, mjólkursýru. Ef þú ferð yfir þessi mörk, mjólkursýra verður að slá inn vöðvana, hægur þú niður og valda að kannast ". Brenna " Með því að keyra rétt fyrir neðan þennan þröskuld, getur þú hækkað loftfirrtan " loft " tímanum, auka hraða þú getur haldið áður en yfir yfir í brenna svæði.
Long keyrir (keyrir lengur en 5k) bæta hæfni þína með því að vinna vöðvana og loftháð kerfi til lengri tíma.
Nú þegar þú ert á réttri leið, við skulum fínstilla með nokkrar ábendingar.
Ábendingar um Ítarlegri 5K Þjálfun
Nú þegar þú hefur neglt niður þjálfun áætlun, hér eru nokkrar fleiri ábendingar til að hafa í huga:
Stretch, hita upp og kæla niður. Byrja og enda fundur með fimm til 10 mínútur þægilegur gangi. Vertu viss um að teygja almennilega líka. Læknavísindanna stöðugt lagar það telst gott teygja og hvað telst skaðleg teygja, svo að finna sérfræðing sem helst núverandi og getur sýnt þér mismuninn.
Ekki hlaupa einföldum keyrir á of hratt hraða. Cyclical þjálfun virkar með skiptis erfitt að þjálfa (sem brýtur niður vöðva) með bata (sem byggir það aftur upp sterkari en áður), byggja upp sterkari, hraðari og betri tilbúinn líkama í áföngum. Það kann að virðast counterintuitive að halda þig aftur á einföldum keyrir, en allar þessar hörðum þjálfun keyrir, bil æfingar og meðan rennur til spillis ef þú gefur ekki líkamanum að jafna.
Ná félagi eða tvær. Hafa einhvern til að hjálpa hvetja og skora á þig getur létt lundina ómælanlega, og getur gert afgerandi munur á milli hækkandi að mæta markmiðum þínum og láta áföll fá betri af þér.
Ekki keyra á a
