Hæðinni þjálfun aðferð
Þegar þú byrjar á hæð þjálfun, byrja með stuttum frá um það bil 2 til 3 prósent gráðu, að vinna upp til fullkomins um 5 til 10 prósent. Upphaflega, munt þú vilt að keyra á mildari fleti, svo sem gras eða óhreinindi, sem hafa minna af jarring áhrif á vöðva og stoðkerfi.
erfiði brekkuna keyra einu sinni eða tvisvar í viku er nóg til að örva aðlögun. Það verður að byggja upp quadriceps trefjar, nauðsynlegar grunn vöðva sem þú þarft fyrir háþróaður hæð þjálfun [Heimild: Cooper]. Og það er sama hvaða hæð þjálfun program sem þú velur, vertu viss um að hver einstaklingur hæð gjald tekur þér að minnsta kosti eina mínútu til að ljúka. Styttri gjöld eru minni árangri muscle- og þrek-bygging verkfæri.
Keyra með hnén lyfti hærra en þeir myndu vera í íbúð gangi, og dæla handleggi hærri og af meiri krafti. Ýktar hreyfingar hjálpa knýja líkamann áfram eins og spretthlaupari. Halda vopn og olnboga í 90 gráðu horn, og í stað þess að sveifla þeim yfir líkama og sóa orku, sveifla þeim fram og til baka eins og þú hlaupa [Heimild: Bloom]. Halla örlítið fram fyrir skriðþunga, en halda líkamanum beint og takt. Það er auðveldara að halda þetta eyðublað ef þú haldið augunum föstum beint fyrir framan þig í stað þess að horfa á jörðina. Ýta áfram með mjöðmum vilja hindra þig frá beygja í mitti [Heimild: Bloom].
Það er líka best að vera eins afslappað og hægt er. Til dæmis, ekki clench ekki greipar þínar en halda þeim laus (þetta mun einnig borða minna orku sem þú dæla handleggina) [Heimild: Bloom]. Ef þú finnur tenseness í öxlum sem þú ákæra á hæð, hratt rúlla þeim fram og til baka til að draga. Ef Quads þínum finnst þétt - og sennilega munu þeir - mynd bragð til að fá þá að líða betur er að sparka í fótinn aftur lítillega í lok hvers skref á halla [Heimild: Wharton]
Lesa. á til finna út hvernig hæð þjálfun program geta hjálpað þér að ná gangi markmiðum þínum.
Aggressive hæð þjálfun er ekki fyrir byrjendur.
Jupiterimages /Getty Images /Goodshot /Thinkstock
Kostir Hill Þjálfun
Hill þjálfun
