Hvernig Hill Training Works

er langt fleiri árangursríkur að byggja styrk en íbúð í gangi. Sumir af vöðvum og vöðvahópa sem eru styrkt og aukið í fjöllunum gangi eru: kálfa, glutes, Hip flexors, Achilles sin og hamstrings. Hill þjálfun virkar efri líkama og algerlega vöðvi líka. Það er fullur-líkami líkamsþjálfun, krefjast dæla vopn, og jafnvel kvið vinna sem kemur í kjölfar allt sem upp og niður einhæf hreyfing.

En vöðva skilvirkni er eins mikilvægt eins og stærð og styrk vöðva, og hæð þjálfun, sérstaklega stutt hill þjálfun meðferðaráætlanir, þróa sprengiefni, nákvæm vöðvastyrk. Muscle skilvirkni er grundvallarregla Plyometrics, þjálfun program þar sem vöðvar eru strekkt, haldið og sleppt sem leið til að búa til miða, hár-máttur vöðva aðgerð. Í stuttu máli, hæð þjálfun gefur þér þrek og veitir auka uppörvun þú þarft til að klára sterkur í kynþáttum og hlaupi [Heimild: Frailoi].

Hleðsla á hæð án þess að hugsa um hvernig á að gera það fyrst, eða rannsaka hvernig á að gera það fyrst, getur verið mjög erfitt. Árásargjarn hæð þjálfun meðferðaráætlanir skal aðeins reynt af reynslu fjarlægð hlauparar. Þessar æfingar krefjast meira afl, eða réttara sagt meiri vöðva og hjarta ástand. The quadriceps og bandvef þurft að stækka í getu þeirra smám saman. Ef æfing kallar tvö sett af 10 reps, byrja með bara nokkrar. Annars er hætta á að rífa vöðva eða jafnvel skemma hné eða sprengir upp Achilles sin

Sumir aðrir hlutir til að muna í hæð þjálfun:. Alltaf hægt skokka eftir að ráðast á eða cresting á hæð. Það hjálpar vöðvum og hjarta batna. Ef hjarta þitt er enn hækkað eftir að ljúka við rúmið, taka hvíld áður en þú klifra aðra hæð [SOURCE: Cooper].