Það er áhætta fólgin við að fá betri á marathoning. Ef keppni fer að draga í burtu frá þér á mikilvægum tímamótum í keppninni, getur þú ekki bara æpa, " Afsakið mig, en ég vil ekki að yfir-leggja mig og lenti á vegg "!; Jafnvel ef þú ert einfaldlega kappakstur þig og klukka - kannski þú vilt ná Boston Marathon virkan tíma - þú gætir þurft að hlaupa loftfirrðar fyrir lengri-en-hugsjón tíma. Það er fjárhættuspil sem stundum borga sig og stundum ekki. Bill Rodgers, sem vann Boston Marathon fjórum sinnum, einu sinni orði, ". Ef þú vilt að vinna keppnina sem þú þarft að fara svolítið berserkur " Hann sagði einnig, " The maraþon getur auðmýkja þig. &Quot; [Heimild: Will-Weber]
il eldsneyti heilans þíns er glycogen. Án þess, styrkur þinn dofnar. Glycogen eyðingu veldur einnig líkamanum að framleiða meira af taugaboðefnisins serótónín, sem getur valdið þreytu. Til að gera illt verra, feel-góður efna dópamín - ábyrgð spennu og hvatningu - dropar. [Heimild: Latta] Það er fullkominn stormur af andlegum og tilfinningalegum vandræðum. En þú þarft ekki að gefa henni.
Í stað þess Daydream eða hugsa um staði sem þú vilt frekar vera í augnablikinu (a dissociative stefnu), íþróttir sálfræðingar mælum dvelja í nútíð og nota tengin stefnu . Áherslu á keppnina, hvað er að gerast í líkamanum og leiðir sem þú gætir aðlagast. Spurðu sjálfan þig, " Ég hef haft orku drykk eða næringu undanfarið " og " Get ég verið hraða minn örlítið " Þú átt eftir að uppgötva að minnkuð andleg vitund hefur valdið þér að sjást mikilvægu líkamlegu lykillinn að sigrast á mjög erfitt þú andlit.
innri orðræður er ákaflega dýrmætur. Endurtaka jákvæð, sjálfstætt staðfest yfirlýsingar til sjálfur. Olympic þjálfari Bobby McGee leggur einnig til að hlauparar hans að undirvitund ekki dæma, svo þú verður að forðast að nota orð eins og " ekki. &Quot; Ef, til dæmis, endurtaka þú setninguna " Ég er ekki veik og ég hætta ekki " undirvitund þín mun aðeins varðveita hjarta skilaboðin sem ". Ég er veik og ég hætti " Það er betra að segja " Ég er sterk og ég klára alltaf. &Quot; [Heimild: Magical Running]
Svo andlega " bragðarefur " eru ekki sannarlega galdur, að sjálfsögðu. Jákvæð innri umræðu þarf að vera stunduð á æfingu þar til það verður venja. Slík venja getur haft mikil áhrif á líkamann. McGee segir nokkrar af bestu
