John Kelly
Flokka greinina Hvernig Leg æfingu fyrir hlaupara vinna bara vegna þess að fætur þínir fá æfingu þegar þú ert að keyra þýðir ekki að þú þarft ekki enn skuldar þessir vöðvar sumir tími í ræktinni.
Hemera /Thinkstock
Hvernig Leg æfingu fyrir Runners Vinna
Hvers vegna ekki bara að keyra lengra eða hraðar gefa þér nóg af æfingu til að byggja fótinn styrk? Running byggir þrek, en það er óhagkvæm leið til að auka vöðvastæltur styrk. Hvað er þörf er líkamsþjálfun sem miða á ákveðin vöðvahópa í fótum. Hlauparar óttast oft að þyngd lyft og önnur æfingu mun hægja þá niður, en þetta er ekki eitthvað sem þú þarft að hafa áhyggjur óður í ef þú stundar jafnvægi æfa stjórn. Í dag, bæði faglega og áhugamaður hlauparar nota styrk æfingu til að ná fjölda gangi mörk.
líkamsþjálfun getur bætt gangi færni, þar sem vel þróað vöðvum líkaminn geti nota súrefni á skilvirkari hátt og eru hægari til þreytu. Þetta gerir þér kleift að keyra hraðar á íbúðir og til að knýja fleiri auðveldlega upp hæðirnar. Líkamsþjálfun einnig getur hjálpað þér að greikka sporið þitt, sem gerir þér kleift að keyra hraðar yfir fjarlægð. Fyrir spretthlaupara, æfingar sem byggja upp styrk Aid meira sprengiefni upphafs- og hraðari sinnum. Þróun fótur vöðvi bætir gangi formi með því að efla samstöðu og hjálpa þér að halda uppréttri stelling. Sterkari vöðvar veita einnig stöðugleika liðum, sem þýðir minna slit á liðböndum og sinum.
Sennilega mikilvægasti ástæðan fyrir hlauparar að byggja fótinn styrk er að bægja meiðsli. Þegar vöðvar eru veikburða, eða þegar einn hópur af vöðvum er minna þróað en aðrir, niðurstaðan er léleg leikkerfið. " Hlauparar eru alræmd fyrir vöðva ójafnvægi þeirra, einkum með mjöðmum, " Maki Riddington, styrkur og ástand sérfræðingur, sagði Houston Chronicle 2008 [Heimild: MacInnis]
Til dæmis, veikburða mjöðm vöðvar geta leyfa fætur til að halla inn eða út í stað þess að halda hvert skref í línu. Vanþróuð rassvöðva vöðvar gætu valdið hlaupari að halla hans eða skottinu hennar áfram. Ójafnvægi milli gagnstæðra vöðva, sérstaklega, er algengasta orsök af Endurteknar Meiðsli Streita sem plága hlauparar [Heimild: Everett]. Hné, mjaðmir og fætur allir þjást.
Efling fæturna getur verið verðmætasta tíma sem þú eyðir á æfingu. A keyra líkamsþjálfun tekur yfirleitt klukkutíma eða meira, en þú getur framkvæmt dýrmætur styrk líkamsþjálfun í eins fáir eins 15 eða 20 mínútur. O
[1] 