Á meðan þessar æfingar getur þægilegur að gera mest hvar sem er, þjálfun í ræktina getur látið þig einblína á nákvæmari æfingar sem miða fótur vöðvana. Lestu áfram til að læra hvernig
Vinna í vatni
". Hlaupandi í laug á meðan þreytandi flot vesti eða belti getur verið einn verðmætasta tilbrigði land gangi, " skrifar marathoner Amby Burfoot í quot hans &; heill bók af Running " [Heimild: Burfoot]. The viðnám vatns tónum og styrkir vöðva. The aðferð er einföld: Þreytandi vesti, þú hoppa einfaldlega í og byrja að keyra, nota venjulega mynd þína. Vegna þess að það er engin áhrif, keyra í laug er tilvalið þegar þú ert að ná þér eftir slys.
Leg líkamsþjálfun fyrir hlaupara í ræktinni
Mest af æfingum sem þú gerir heima eru ekki eins markvissari og þær sem þú getur framkvæmt í ræktina. Búnaðurinn það einangrar sérstakar fótur vöðva hópa og leyfir þér að bæta viðnám sem styrkur eykst þínum. Þú getur skipuleggja fjölbreytt líkamsþjálfun, færast frá einni vél eða þyngd stöð til annars til að vinna mismunandi vöðva og halda þroska þinn jafnvægi. . Og einfaldlega fá út úr húsi og fara í ræktina getur verið nóg til að auka hvatning til að vinna hörðum höndum
Einn oft-stafar spurningin er: Ætti hlauparar halda fast við léttum lóðum til að forðast bulked upp vöðva , sem gæti hægja þá niður? Spurningin hefur verið rætt í mörg ár, en margir þjálfarar nú ráðleggja að nota þyngri lóð með færri endurtekningum er best að styrkja vöðva og liðbönd. Fyrir hverjum æfingu, ættir þú að velja mótspyrna sem gerir þér þreyttur eftir 12-15 reps. Plan að gera tvo eða þrjú sett áður en hann flutti á [Heimild: Hanc].
Resistance vélar eru góður staður til að byrja í ræktinni. Þeir einangra tiltekna vöðvahópa til að styrkja og gera það auðveldara að viðhalda góðu formi og að fara í gegnum allt svið af hreyfingu með nærri samræmdu mótstöðu. Quadriceps eftirnafn, aftan á læri krulla og fótur þrýstir eru þrjár helstu leiðir til að vinna fæturna á þessum vélum. Almennt, ættir þú að halda hreyfingum hægur og stjórnað, og enn og aftur, forðast læsa hnén með því að stöðva rétt áður en þeir eru alveg beinn.
Á meðan vélar eru góðar til að vinna tiltekin vöðva, eru frjáls-þyngd æfingu gott til uppbyggingar fótur vöðvi heild og til að bæta jafnvægi og jöfnun þú þarft til að keyra vel
