Á næstu síðu er að finna út nákvæmlega hvaða vöðva hópa sem þú ættir að vera að miða á æfingu.
Fótur vöðvi Notað í Running
Til að skilja hvernig fótur líkamsþjálfun getur gagnast hlaupurum, hjálpar það til að hafa grunnþekkingu í vöðvum í fótleggjum og hvernig þeir vinna saman. Næstum allir fótur vöðvi eru notuð í gangi. Með því að efla hvern hóp, verður þú að bæta hlaupandi form og jafnvægi.
Eins og þú fara fætinum fram, notar þú aðallega quadricep vöðva framan á læri. Þeir beygja mjöðm og rétta hné. The Quads stöðugleika einnig hnéð og hjálpa gleypa áfall af áhrifum sem þú land.
Eins og líkaminn færist áfram, aðgerð skiptir hamstrings þínum, vöðvarnir aftan á læri, sem Rétta mjöðm og byrja að beygja hné. The hamstrings vinna einnig að hjálpa þér að lyfta hné á bak við þig.
Á sama tíma, vöðvum neðri fætinum, sem soleus (innri kálfur) og gastrocnemius (ytri kálfur) auka og beygja hvorum fæti eins og þú land og ýta burt. Þessir vöðvar einnig hjálpa gleypa áhrif og gefa skref vor þína.
Auk þessara aðal gangi vöðvum, spila nokkur önnur vöðvahópa hlutverki í gangi form og eru mikilvæg til að fela í fótur líkamsþjálfun þína. The rassvöðva vöðvar mynda rassinn. Þeir hjálpa lengja mjöðm, rétta það undir þig. Rétt eins mikilvægt, þeir koma á stöðugleika í skottinu og halda þér upprétt. Sterk glutes stuðla að góðu gangi formi og röðun.
mjöðm vöðvar eru einnig mikilvæg. Vegna þess að þeir liggja dýpra en hamstrings og quads, eru þeir oft vanrækt í æfingu. Mjöðm flexors og Útbreiddur vinna með quads og hamstrings að færa fæturna fram og aftur. Mjöðm Rotator vöðvarnir stöðugleika í mjaðmarlið og stuðla að góðu gangi formi.
fótur líkamsþjálfun ætti að miða að því að styrkja alla þessa vöðva og ná alhliða þroska, sérstaklega þar Mörgum hópar hafa áhyggjur. Æfingar sem miða á quadriceps, til dæmis ætti að vera jafnvægi með aftan á læri líkamsþjálfun.
Lestu áfram til að læra hvernig nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima geta styrkja vöðva og bæta hlaupandi eyðublaðinu.
vaða á Beach
Running á ströndinni getur verið góð leið til að þróa fótinn styrk. Vegna mjúkur sandur gleypir orku eins og þú lenda og ýta burt, hlaupandi á ströndinni getur krafist 1,6 sinnum meiri orku og að keyra á veginum [Heimild: Cooper: True Grit]. Sandurinn nær fótur vöðvi og dregur úr streitu áhrif. Byrjaðu á þ
