Hvernig Leg æfingu fyrir hlaupara Work

ið hvert fótinn erfiðara en tveggja legged fjölbreytni og byggja meiri styrk. Þeir eru einnig gott að styrkja ekki ráðandi fætinum.

Þú getur líka notað styrk líkamsþjálfun til að hjálpa gera við eða koma í veg fyrir sameiginlega gangi meiðsli. Shin fram spelku, til dæmis, er aðstoðuð af kálfa hækkar. Halla sér aftur við vegg og hækka tærnar, halda hæll á jörðu, er annar góður Shin spelka fyrirbyggjandi. Æfingar sem byggja aftan á læri og quadricep styrk eru góð til að ná frá hné hlaupari er

Hér eru nokkur atriði til að hafa í huga þegar þú vinnur fæturna:.

Færa í gegnum range-inu þínu hreyfingu.

Halda hreyfingar hægur og stjórnað. Ekki hopp ekki.

Andaðu eins og þú framkvæma helstu áreynslu. Aldrei halda andanum.

Ekki fara út í öfgar. Hættu áður en sameiginlega er að fullu framlengdur, og nota lóð eða viðnám sem þú ert sátt við.

einu sinni í mánuði, taka viku burt úr styrk æfingu til að gefa þér smá auka bata sinn.

gera sumir teygja eftir æfingu.

Ef þú hlaupa og gera styrktarþjálfun á sama degi, á að ljúka í gangi áður en þú ferð að styrk líkamsþjálfun þína.

Eitt atriði að lokum að hafa í huga: Styrkur æfingar ætti að vera gaman. Vary venja, reyna nýjar æfingar, vinna út á tónlist - hvað sem það tekur að halda fundi skemmtilegt. Þannig munt þú hlakka til æfingu í stað að skoða þá eins og húsverk.

Lesa á til að fá meiri upplýsingar um fótur líkamsþjálfun fyrir hlaupara.

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]