Sumir af æfingum sem þú gerðir heima, eins og kálfa hækka og einn-legged digur, getur einnig að gera í ræktinni með lóðum. Hægt er að taka kostur af hlaupabretti ræktina er að byggja upp styrk. Hækkun horn af the vettvangur mun veita jafnvirði hæð gangi.
Hér á æfingar ætti þér að byrja. Lesa á fyrir frekari ábendingar um fótur líkamsþjálfun.
Leg Workout Ábendingar fyrir hlaupara
hlaupara sem fella styrk líkamsþjálfun yfirleitt ekki þá tvisvar í viku, stundum þrisvar. Ekki gera styrktarþjálfun á sama dag og harða hlaupum. Á sama hátt, ættir þú einnig að forðast að vinna út daginn áður en keppni vegna þess að líkami þinn þarf tíma til að jafna. Styrkur þjálfun er frábær fyrir burt-árstíð og tíma þegar veður marka gangi.
Vary venja styrk líkamsþjálfun, og reyna að vinna nokkra helstu vöðvahópa í hverri lotu. Alltaf hita upp og teygja áður en þú byrjar líkamsþjálfun þína. Sumir ljós skokk er góð leið til að undirbúa.
Ekki einblína ekki einungis á að byggja upp vöðva. Líkamsþjálfun ætti einnig að bæta röðun og samhæfingu. Æfingar sem krefjast jafnvægi, til dæmis, þjálfa vöðva sem gera litlar breytingar í líkamsstöðu þinni. Gakktu úr skugga um að þú halda góðu formi og jöfnun í gegnum hreyfingu. Aldrei fórna eyðublað til að lyfta þyngri lóðum eða gera nokkrar fleiri endurtekningar.
Þegar þú getur, það er gagnlegt að fela einn-legged afbrigði af æfingum. Þessar hreyfingar betur líkja raunverulegt hreyfingu gangi, þar sem hver fótur hreyfist sjálfstætt. One-legged æfingar geta unn
